曾靠着研究骨盆护理体操从54kg瘦至42kg，打造55cm腰身的日本芦屋美整体沙龙副院长、整体师纳富亚矢子表示，早上进行伸展能改善淋巴流动，改善循环，因此能提升基础代谢。每天若能持续下去，便能打造不易胖的身体，自然成为易瘦体质。
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骨盆歪斜不仅造成驼背、小腹凸，还会影响腰痛、水肿、生理痛
而纳富亚矢子推荐的伸展，便是能改善骨盆歪斜的骨盆伸展。骨盆歪斜不仅会让外表姿势不正，使得小腹凸出，并造成驼背、屁股下垂、看似肥胖等外表美观问题，实际上也会对身体造成不少负面影响。
根据日本麒麟针灸整骨院（暂译）的卫教资料，骨盆不仅是人类双脚行走的重要部位，还支撑着人体上半身与内脏，因此一旦歪斜就会对身体就恐产生各种不适：
- 腰痛：骨盆无法好好支撑身体，因此部分负担改由身体其他部位承受，加重腰部肌肉负担。
- 水肿：当骨盆歪斜增加腰部、肩膀、双脚肌肉造成负担、让该处肌肉变得僵硬，血液循环便会因此恶化，导致容易水肿。
- 生理痛：骨盆歪斜恐压迫子宫与卵巢等器官，造成生理痛、或使生理期时出血变严重。
躺在床上就能做，2伸展改善骨盆歪斜并打造易瘦体质
接下来，一起来看看整体师纳富亚矢子有什幺伸展方式，能改善骨盆歪斜避免身体产生不适，又能改善血液循环打造易瘦体质吧。
躺在床上就能做的骨盆体操：腰身伸展
骨盆歪斜会使得通过脊椎、骨盆、大腿骨的髂腰肌变得僵硬，放?该处可改善歪斜状况。
首先，两手向头部上方伸展，并以上半身从肩胛骨上拉、下半身从骨盆向下拉的意象伸展。若双手上方无空间伸展，可将两手在头部重叠伸展。
接着，左侧骨盆浮起，扭转体干静止5秒。缓缓回到原位后，右侧同样方式进行，各进行3次为一组，首先可从一组开始练习。
站着就能做的骨盆体操：美臀伸展
骨盆歪斜会导致臀部肌肉臀中肌变得僵硬，导致腰部周围浮现出游泳圈般的脂肪。放?该处不仅能塑造漂亮的臀部线条，还能起到锻?臀中肌效果，消除走路时摇摇晃晃的感觉，走起路来也变得俐落。
作法
- 在站立姿势左脚在右脚后方交叉，以右脚为轴心，上半身向右侧倾倒并静止5秒。
- 另一侧也同样进行，右脚放在左脚后方，以左脚为轴心，上半身向左侧倾倒即可，各进行3次为一组，首先可从一组开始练习。
纳富亚矢子建议，可将这两个伸展动作作为早晨的必备事项进行简单伸展。两者皆不是激烈的运动，因此不擅长运动的民众也能轻?进行。要点是在伸展时维持自然呼吸即可，每早便能享受身体?醒、放?的乐趣，有意义地度过早晨时光。
参考资料:
- 骨盘体操を立ったまま?寝たまま20秒！骨盘ストレッチで?せ体质に
- 骨盆减肥法狂甩12kg！专家曝关键秘诀真能「越坐越瘦」
- 骨盘のゆがみ
