除了害怕确诊，我还可以做什幺？
有追?我的粉丝专页的朋友们，应该都知道我在今年6/2的时候快筛阳性，依照当时的政策「快筛阳性及确诊」，我算是确定得了Covid-19。当下有一种这一天终于到来的感觉？可能是因为我已经咳嗽一段时间，加上身边越来越多人确诊才会有这样的想法，整个病程我算是没有太多的痛苦，除了生理期刚好报到，导致我真的很疲惫，前面三天几乎都睡超过12个小时。第四天后，身体渐渐开始有力气工作及做简单的运动。
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确诊前及康复后的体力也没有明显的改变，真的跟我听到很多朋友的状况不太一样，很多人除了病程中喉咙痛的不得了，连康复后都还是狂咳加上非常的疲劳，我仔细想想为什幺我的症状比较轻微，然后还庆幸可以在职业倦怠的此时，能够有一个小长假可以好好休息喘口气，我跟别人有什幺不一样？
我之前其实有想过，如果我确诊了应该会满惨的吧？因为自小免疫力就不太好，每年感冒流行一定会有我的份，一旦感冒了，没有看三次以上的医生好像都不会好，直到最近几年，感冒的次数明显下将很多，但是免不了一年一次的重感冒就是了（我也不知道为什幺）
不过为了确诊的时候不要太痛苦，以及能够康复得更快，几个方式建议大家可以现在就开始做，不然真的确诊了，临时抱佛脚的清冠一号、营养品补充等，可能都不够即时地让你舒服。
「罗马不是一天造成的，健康的体质不是一天养成的！」
所以就算你已经确诊过，就当是预防为来我们不知道还会有的各种病毒、传染病，还是好好照顾身体，随时做好?备吧！
- 充足的睡眠时间：每天7-8小时的睡眠，能够让我们的免疫系统好好工作，维持平衡
- 充分饮水：每天喝体重*30-40c.c. 的水量，是让身体能够好好代谢废物的基本功
- 适量运动：一咛如果做不到运动30分钟*3次，也至少在咛末的时候能够去走一走、流流汗代谢身体的毒素
- 饮食均衡：可能是所有营养师讲到烂掉的部分，但是真的很重要啊！每天至少2碗蔬菜、2颗拳头的水果，少吃甜食炸物，还是不免要?唆一下的！
- 放?身心：我看到许多比较病程比较严重的朋友，很多都是工作压力大或是过劳的，找到能够纾压的方式也非常的重要，像我就满喜欢瑜伽的，同时结合舒压及运动，CP值非常高
- 营养补充：许多营养素其实是现代人普遍容易缺乏的，以我多年的功能医学门诊经验来看，即便饮食均衡都可能会缺乏，平常没在注意饮食营养的就更不用说了
- 维生素Ｄ：血液中的维生素 D 含量可以决定感染冠状病毒的机会、冠状病毒的严重程度和死亡率（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33447107/）
- 益生菌：益生菌可以显着提高血浆细胞因子等级、流感疫苗的效果和生活质量，以及降低病毒滴度和呼吸道感染的发生率和持续时间（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33578007/）
- 矿物质锌：在不太可能缺锌的成年人群中，文献回顾发现，当锌用于预防时，患上与 社区病毒有类似临床疾病的急性病毒性呼吸道感染 (RTIs)的风险较低（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34728441/）
- 鱼油：补充 Omega-3 可改善 COVID-19 重症患者的呼吸和肾功能多项数值（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33781275/）
- 维生素C：锌、维生素 C 和 D 等微量营养素补充剂以及多种微量营养素补充剂在预防急性呼吸道感染 (ARI) 和改善其临床病程方面可能具有适度的效果（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33472840/）
- 矿物质硒及维生素B群：摄取维生素 A、D、E、C、B6 和 B12 以及铁、锌、硒和 omega-3 多不饱和脂肪酸达到建议膳食摄取量(RDA)可能有助于预防或治疗 COVID-19 的不良临床结果（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33570583/）
营养补充的部分，感谢NutriCore的文献团队所做的整理，想要看更仔细的内容可以移驾至文献专区：
https://www.nutricore.org/covid19/
关于剂量的部分，每个人的建议可能都不太一样，建议可以做更进一步的功能营养医学谘询，或是先补充基础量即可（瓶身建议剂量）
作者介绍：简子匀营养师，绰号白白，医学大学保健营养学系硕士毕，曾任医学大学医学营养讲师、北医澎湖医疗队随行营养师。现任菁英诊所营养师。专长为功能医学、减重、及慢性病调理，现有经营粉丝专页： 白白营养师好爱吃（简子匀营养师）
