睡眠不好，竟然是因为肠胃差？
- 一躺下就胃酸逆流
- 躺下很久，就是睡不着
- 一点风吹草动就醒来
- 睡到自然醒，发现才凌晨4点
- 总是找不到好躺的枕头或姿势
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肠胃问题，已经是现代人的通病，每个人应该都曾有过胀气、胃酸逆流、腹泻或便秘，但因为这些问题很常见，也就不太重视，想说过一两天就会好了吧！或是吃个胃药、泻药暂时缓解症状就好，长期忽视肠胃问题的结果，竟然造成睡眠上的困扰，印证了千年前的黄帝内经：「胃不和，则卧不安。」肠胃功能不和谐的话，则卧床入睡不能安稳。
人体内的血清素（Serotonin）浓度如果低下，就会容易生气、焦虑、忧郁、悲伤，许多抗忧郁的药物就是帮助提高体内的血清素，而带给人快乐、幸福的感觉，因此血清素又称「快乐素」。
众所皆知的褪黑激素（Melatonin）是帮助我们入睡的重要贺尔蒙，而血清素正是褪黑激素的主要原料，一但血清素浓度不足，褪黑激素自然也会不够，就会造成晚上翻来覆去、彻夜难眠！
血清素与大脑活动如此密切，然而研究发现血清素却只有10％是由大脑分泌，人体90%的血清素都是从肠胃细胞生成的！如果能维持肠道的正常功能，就能掌握快乐、好眠的秘诀！
- 工作空档的吃饭时间十分宝贵，狼吞虎?的情况下，食物没有经过牙齿的咀嚼、和唾液中?粉酶的消化，就直接进入肠胃，自然会增加肠胃严重的负担。
吃饭可以快，但是要多咀嚼，每口咀嚼至少15下，咬碎食物、让食物在口腔充分与唾液混合后，就能提高肠胃消化吸收的效率，减少胀气的情形。 - 吃饭时避免喝太多汤或饮料，过多的汤汤水水会稀释肠胃中的消化液，造成消化效率降低，此外，边喝汤边吃饭也会减少咀嚼的次数。
建议吃完饭后再喝汤，容易胀气打嗝的人，也要少吃烩饭或是汤?。 - 饮食除了补充蔬菜纤维、多喝水可以帮助排便，更要摄取足够的蛋白质，因为氧造血清素的重要原料「色胺酸」，是我们人体无法自己氧造的，只能靠饮食补充取得。
建议补充红豆、黄豆、小鱼乾、鲑鱼，赖医师自己常常会将这些富含色胺酸的豆类和鱼乾加入白米中，一起放入电锅中烹煮，等电锅跳了，就是一道美味的「日式杂炊饭」。
- 『足三里』
- 功效：调理肠胃各种问题，是中医穴位中消化系统疾病的首选！
- 位置：小腿外侧，膝盖下4根手指，中间粗粗的胫骨往外1根食指
- 『中脘』
- 功效：帮助缓解吃太饱胀气、胃酸逆流
- 位置：肚脐正上方4根手指，按压有?痛感，可以用拇指在穴位上顺时针按揉
- 『土水穴』
- 功效：对于长年的肠胃疾病，能帮助减缓症状
- 位置：掌心朝上，大拇指的掌骨中点
平常养成饮食3招的好习惯，配合按摩中医3穴，就能预防肠胃的问题。But！就是这个But！如果已经有严重的肠胃问题、睡眠障碍，建议还是要找您信任的中医师，把脉诊断后，开立适合您的中药处方来治疗，千万别心存侥?，觉得会自己好，而让小病变成大病！
作者介绍：赖信甫中医师，长庚大学中、西医双主修学系毕，曾任中医儿科医学会理事、中医儿科专科医师、肥胖研究学会会员。专长为中药减重、穴位埋线雕塑、?痛圆针／小针刀治疗，现有经营粉丝专页： 赖信甫中医师．幸福减重室
