改善体质，你只需要深呼吸
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每一位学员来教室体验深呼吸后，冒出的第一句话一定是：「怎幺会流那幺多汗？」胜间小姐在《中居大师说》节目企划中开始深呼吸生活的第一天，也是做了2分钟就爆汗，她说：「如果冬天早上起床时立刻做深呼吸的话，身体就会暖起来，还能达到节能减碳的效果」，真的很像是一位经济评论家会说的内容。
做深呼吸2分钟就能让身体由内而外温暖起来。原因很简单。那就是呼吸时氧气会送往身体的60兆个细胞内。另外，人体的肺部机能以40岁为界便会开始降低。
若可以有意识地持续强而有力的呼吸，就能摄取到比平常更多的氧气，并且运送到身体每个角落的细胞。呼吸也能使肺部累积的废气排出，所以只要持续做深呼吸的话，就能时常让新鲜的空气在肺部循环。
体温上升
曾经有一位学员一直有低体温的困扰。她是一位68岁的女性，平均体温只有34度左右。时常会感到身体冰冷。我鼓励那位不安的学员：「我们先慢慢练习深呼吸，同时做运动增加肌肉量吧！学会呼吸法并且增加肌肉量的话，体温自然就会上升了」。其实光是呼吸就能让体温升高，但是再加上运动的话就能将僵硬的肌肉?弛开来，唤醒变得脆弱的血管，这幺一来血液循环也会变得更好。
那位女性持续做深呼吸运动后，体温逐渐升高，平均体温终于提升至36．3度了。现在日常生活都没有任何问题，周围的人也都称?她「变年轻了」。她越来越热衷于深呼吸运动，有一天她带着开朗的表情对我说：「我原本不太喜欢出门，现在外出变成很开心的事了」。
还有一个例子，就是Alpha Group 的社长吉冈伸一郎先生，三年前他以一个月5、6次的频率来深呼吸教室。他的平均体温是35度左右，常常被别人担心地问说：「看起来脸色不太好？」让他有些烦恼。有许多企业经营者都会来深呼吸教室，他们的身体状况有可能关乎公司的经营，甚至是股价波动。吉冈先生也是听闻其他经营者伙伴来深呼吸教室后气色变好，比较不容易感冒等，所以开始感兴趣。
他第一次来教室时，身材看起来有些瘦弱，实际上肌肉量也偏少。不过他看起来体力还不错，所以比起一般的运动，我认为他应该做一些重训并搭配呼吸法。于是过了一段时间后他的胸肌明显变厚，短短三个月就练出腹肌，完全一扫之前瘦弱的形象。而且那阵子他的平均体温也稳定地维持在36．5度左右，并恢复红润的气色。
曾有一位40多岁的女性学员当时被诊断出癌症（第三期）。她因为化疗药物的副作用导致肌力与体力都大幅下降。据说身体寒冷是癌症大忌，但是因为肌肉量掉太多，所以就算她想要运动也力不从心，结果身体寒冷与肩膀僵硬的问题越来越严重，令这名学员十分焦急。
就在那时，她突然想到有深呼吸呼吸法，于是就前来教室报名。一开始她都很消极地说「太累了，我不行了」之类的，但是过一段时间后，上完课时她都会说：「觉得好畅快啊」。
觉得畅快是不是就表示自己的压力减轻了呢？在她上了短短三次深呼吸课程后，在定期回诊时血检发现，原本因抗癌化疗导致居高不下的肝指数，竟然从50降到标?值26。连医师都很惊讶。当然，身体虚寒的问题也一?解决了。
「身体冰冷＝接近死亡的状态」
石原结实医师认为身体寒冷容易招致各种疾病，他的着作《体温力 ?寒治百病！》（PHP研究所出版）提到，1960年左右时日本人的平均体温竟然有36?8度。而且，「体温每降低1度，免疫力就衰退30%。相反地，如果平均体温升高1度，免疫力就能增强5～6倍」。
他说与从前相比，现代人在日常生活中的运动量下降，肌肉量也随之降低，这也是说明平均体温降低的原因之一。
他直言：「体温低下代表代谢不好，会使免疫力低下，而且低体温甚至可以说是导致大部分疾病的原因」。另外，他还说：「癌细胞在35?0度时繁殖最多。我相信癌症病例数快速增加的背景是由于日本人体温低温化的缘故」。
现今每两个人中就有一个人得过癌症，而人体读体温在36?5以上时是免疫力中心白血球内的NK细胞最活跃的温度，因此就能降低罹癌风险。
另外，我想大家都有听过胃癌、大肠癌、胰脏癌等名词，但是却没听过「心脏癌」吧？据说心脏癌是极其罕见的疾病，虽然有各种理论，而其中一个理论认为心脏是一个随时都在动的器官，也是人体内最温暖的器官。因为心脏的温度高，所以才不容易有癌细胞。
另一方面，为什幺「身体冰冷」会不健康呢？那是因为「冷＝老（接近死亡的状态）」。这是一位我认识的医师说的。他说：「人刚出生时是温暖、柔嫩且红润的状态。随着年纪增长，慢慢就会变得冰冷、乾硬粗糙且苍白」。
可能有些人会觉得把身体寒冷说成是「接近死亡的状态」有点太超过了，但是大家可以思考一下手指或脚趾的「冻伤」是怎幺形成的。冻伤是长时间处于低温状态下引起的伤害。心脏有如帮浦一样帮助血液循环，但是当人体身处在雪山时手脚末梢会变得冰冷，这时血液如果流向手指的话，变得冰冷的血液就会回送至心脏。当冰冷的血液流入心脏时，心脏就有可能受到损伤，为避免这种情况发生，脑就会做出牺牲手指的判断。这就是冻伤的成因。
有人说身体冰冷是血管硬化、堵塞所引起的动脉硬化成因。动脉硬化与心肌梗塞、脑中风息息相关，有些人可能在30岁左右就出现动脉硬化的情况。
另外，2020年发表的日本人主要死亡原因显示，第一名是「恶性新生物（肿瘤）」，也就是癌症。第二名是「心脏疾病（不包含高血压性心脏病）」、第三名为「衰老」、第四名「脑血管疾病」、第五名则是「肺炎」（资料来源为「令和元年（2019）人口动态统计月报年计」）。
你认为呢？是不是也觉得只要持续做深呼吸，就能使体温上升免疫力增强，心肺功能提升，大大降低罹患这些疾病的风险呢？「呼吸就是长生不老的碟诀」这句话绝对没有言过其实。
提升体温就可以提升免疫力
体温升高也有助于防?在全世界大流行的COVID-19新型冠状病毒。高龄者、有慢性病的患者、吸菸者以及肥胖的人在感染COVID-19后容易重症化。但是只要维持深呼吸的习惯，肺部功能就会增强，体温上升，血液循环变好，免疫力也会跟着提升。而且就如同先前提过的，深呼吸能有效率地达到减肥效果，打造苗条有致的身材。重症的风险也会因此大幅降低。
随着世界各地疫苗施打率不断提升，今后会出现什幺样的变种病毒尚无法预测。自己的身体只能靠自己保护，运用深呼吸获得不被病毒入侵的「终极安心」。
本文摘自《改善体质，你只需要深～呼～吸～：锻?核心肌群、调整体态、增进免疫力……简单＆高效的健康捷径！》／美木良介（瘦身天王、演员）／东贩
