大脑意识训练
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精神状态不稳定的女性社长
我来介绍一位患者的事例吧。那位患者是一名底下员工多达两百人的公司代表。由于身为需要和许多人往来的社长，她必须抱着坚定的自我意志，以身作则地教育员工。
热爱工作的她，无论是对员工还是客户，都有着「容易尊重他人意见」的习惯。不管人家说什幺，她都会照单全收，结果到最后就愈来愈搞不清楚什幺对自己才是真实的。
每次她来诊所时，不只是脸上的表情不一样，对于事情的想法和精神状态也都截然不同。由于她无法控制自己，以致心里产生压力，情绪也变得很不稳定。
从这位社长的「脑部影像」中，可以很明显地看出她的「右脑和左脑失衡」。其实，右脑和左脑的性质本来就不同。简单来说，「右脑是面对他人」、「左脑是面对自己」。
以这位社长的情况来说，她有着过度在意他人情感、以使用右脑为主的倾向，因此才会无法与自己的心情达成平衡，导致出现这种症状。
为了矫正这一点，我首先请她进行「对自己产生自信的冥想」。另外，因为从社长的大脑可以看出她有「容易烦恼的习惯」，所以我也让她一?进行烦恼时将大脑从烦恼中解放的「重整大脑」的冥想。
结果，从前态度反覆、精神状态不稳定的她，情绪渐渐变得平稳下来。之后又过了一段时间，她便能够以稳定的精神状态巧妙带领公司，而公司的业绩也因此有了显着的成长。
会突然大吼大叫的优秀男高中生
接下来再介绍另一个男高中生的事例。他是一名在校成绩总是名列前茅的优秀男孩。亲子关?良好，之前也从没发生过什幺大问题。
可是从某天开始，他的情绪却突然变得很浮躁，然后就渐渐地开始会大喊「白痴！」、「去死！」之类的话。
觉得孩子很不对劲的母亲带他来我的诊所，当时的他确实处于心神不宁、呼吸非常浅的状态。不仅腹部无力，还给人一种心不在焉的印象。
从他的脑部影像来看，他的大脑的「听力」非常发达。从大脑的听觉脑区十分发达这一点，可以看出在学校上课对他来说并不辛苦。因为上课时几乎都是在听老师说话，所以对不擅长听人说话的人而言，要坐着听课是一件很辛苦的事情。
从这一点，可以得知他是「对环境音极度敏感」的人。
「最近他的生活周遭是否有出现变化呢？不论是什幺样的小事都可以提出来。」我这幺询问他的母亲。「虽然不晓得跟这件事有没有关?……」结果他母亲告诉我，最近他们家附近在进行道路施工。
性情大变的原因就是「噪音」。
脑内的听觉脑区的神经细胞频繁地受到外界的强烈刺激，使得大脑失去平衡，而这正是令他行为出现异常的最大原因。
于是，我一开始请他从「拉长呼吸」开始做起。让他透过缓慢深长的呼吸，去意识、关注自己的内在。
虽然只是请他有意识地改变呼吸方式，不过这个做法似乎对于本来一直注意外界的他效果显着，后来他母亲告诉我「他从那天起就不再大吼大叫了」。
「有意识的呼吸」可以透过自己控制大脑的使用方式办到，在脑科学式冥想中是非常有效的做法。
以上介绍的两个事例如果是去看精神科或身心科，也许会被贴上得了某种疾病的标秽吧。但是在我看来，真正的问题在于「没有好好地使用大脑」，「大脑的使用方法」才是解决问题的线索所在。
不输给烦恼的冥想③
丢「沙包」，交互刺激右脑和左脑
冥想效果 沮丧的心情变得轻?
当有烦恼时，心情往往都会变得低落。但?管如此，我们经常却还是得继续生活，不能一直这幺沮丧。这种时候，不妨试试看这个冥想法。藉着从右脑到左脑、从左脑到右脑地转换使用的脑区，让受到烦恼支配的大脑获得解放，几乎快被压垮的情绪也会变得轻?起来。以下介绍两种做法。
- ①?备2个沙包。如果手边没有沙包，改成乒乓球也无妨。假如要自己氧作沙包，只要?备两张面纸，让两只手各拿一张揉成团即可。或是将报纸裁成大约二分之一的大小揉成团。
- ②站起来，用两手丢沙包。
- ③接着，一边将大腿抬至腹部（躯干）的前方（确实抬到90度左右）踏步，一边丢沙包。
- ④尽可能带着玩乐的心情丢久一点。最好可以玩个10分钟。
仔细看着从手中往上抛的沙包，「不要让视线离开沙包」。等到丢得很顺手了，就尽可能往上抛高一点。
- ①?备1个沙包。用「右手」拿沙包，两手展开约1公尺。
- ②用右手让沙包经过头顶上方，丢向左手，然后用左手接住沙包。这时，请先预测并想像丢出去的沙包所描绘出来的抛物线，再开始丢。
- ③接着用左手往上抛，经过头顶上方，用右手接住。
- ④能够做到②～③之后，就以经过「眼前」的高度来丢沙包。下一次再换成「头顶上方」……像这样交互变换高度，一边说「高」、「低」，一边往上抛。
- ⑤等到丢得很顺手了，就站起来，试着边「踏步」边丢。
这里最重要的一点，既不是确实接住，也不是抛接得很快。
重点是在往上抛之前，先在脑中预测并想像沙包所描绘出来的抛物线。说「高」的时候，要在脑中想像高的抛物线。说「低」的时候，则要在脑中描绘出低的抛物线。假使能够做到这一点了，就请同样一边在脑中「想像抛物线」，一边练习做法〈之一〉。
想要将烦恼赶出脑袋时，丢沙包是最简单快速的方法。「烦恼」这个行为多半无解，并且处于理解脑区没有被好好使用的状态。如前所述，这时都是使用思考脑区和感情脑区，让老旧的记忆不停在原地打转。
由于活动双手进行的「丢沙包」需要空间认知能力，因此会被迫使用视觉脑区和理解脑区。不仅如此，由于还必须从思考脑区下达动手的指令给运动脑区，如此一来，原本用来烦恼的思考脑区的?路就无法使用了。
尤其丢沙包除了活动双手、双脚外，还必须用眼睛追着在动的沙包，所以会同时使用到运动脑区、理解脑区、视觉脑区、思考脑区，而随着之前用来烦恼的大脑?路被取代，人自然也就没办法再继续烦恼了。
丢沙包虽然只是简单的动作，却是一项很好的运动。
无论何种运动，「活动身体」这件事都有助于进行「替换之前所使用的大脑?路」的作业。只要充分运用理解脑区，这项作业就能顺畅进行。
原先感到烦恼的人，之所以会在慢跑或散步之后转换心情、重新打起精神，是因为他自己转换了脑区。本来一直在原地打转的大脑?路消失之后，大脑就会从烦恼中获得解放，心情自然也就变得轻?许多。
只不过，人一旦习惯某件事情，就会在某种程度上变得机械化。丢沙包也是一样，一旦习惯之后，就算不经由思考脑区，运动脑区也会自己动起来，这样就对于消除烦恼无效了。这时，建议可以将沙包的数量增加为3个，或是?备重量不同的沙包，花点心思来创造变化。
除此之外，丢沙包的同时「一边唱歌」也很有效。由于这样也能同时使用到传达脑区，因此更能够有效地转换脑区。请各位务必挑战看看。
本文摘自《超实践！大脑意识训练：科学式冥想打开你的潜能开关，战胜烦恼、提升自信＆适应力！》／加藤俊德（脑神经内科医师）／东贩
