抽筋发生常见的四大原因与族群
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身体任何一个部位都可能发生所谓「肌肉痉挛」造成肌肉僵硬的抽筋现象，常见发生在刚运动完或是夜间睡觉时。洪育忠指出，如果发生抽筋的频率太过频繁，大多与以下四大原因有关：
- 曾有剧烈运动
- 电解质不平衡
- 血液循环不好
- 神经肌肉病变
洪育忠强调，尤其是过度运动的民众、电解质容易不平衡的孕妇、年长者都是容易抽筋的族群，当夜间睡觉时体温下降、血液循环变慢时，半夜就更容易抽筋。
医师教小撇步 舒缓抽筋不适
正因抽筋当下疼痛难耐，多数人会做伸展动作改善不适，也有人会将脚往脚背的方向扳动，这些方式都是利用不同动作带动身体伸展，洪育忠分享自己的舒缓小撇步：像是右脚抽筋可以举起左手，并同时伸展脚，通常很快就能恢复。
针对有运动习惯的民众，因为身体肌肉比较紧绷，洪育忠建议一定要多活动伸展，尽量避免过度运动，睡觉前也可做按摩、热敷促进血液循环。此外，睡觉姿势也可以略做调整，让脚跟伸出床垫外，让脚掌自动下垂减轻压力，或是在膝盖下方垫枕头将双脚曲起，降低抽筋发生的机率。
预防抽筋 多吃钙、镁食物
抽筋的民众也需留意营养的摄取，可以多吃含钙、镁食物，除了可舒缓肌肉外，也能降低肌肉不正常的收缩，同时提升睡眠品质，建议可从全焚根茎类、深绿色蔬菜、坚果、豆类、小鱼乾、牛奶等食物中摄取。
至于讨论度最高的方式-吃香蕉是否能预防抽筋？洪育忠解答：「虽然香蕉富含丰富电解质，但要留意它是高钾、糖分高的水果，如果本身是糖尿病、肾脏病患者要多留意摄取量和吃的时间点，不建议在睡前食用。」
别把「不宁腿症候群」误以为是抽筋
洪育忠提醒：「不宁腿症候群与抽筋是不同问题，但腿部的不舒服表现却很相似，民众有可能会误会。」实际上临床上常见的「不宁腿症候群」主要是因为脑内多巴胺失调导致，往往让人在睡觉时，感到腿部?疼、麻、灼热、如同蚂蚁搔痒，同时也会抽搐、疼痛，常常被误以为是抽筋。两者差别在于不宁腿患者在活动后，不适感就会降低。
但一般来说，抽筋大部分找不到特别原因，为此就诊的客人也不多，但当抽筋发生频率过高、明显影响睡眠时，背后可能潜藏末梢血液、神经方面的疾病，洪育忠建议可透过抽血了解身体是否有缺乏特定营养素，或是依据健检了解自身血液循环、神经传导方面的状况，并寻求骨科、神经科、家医科等专业医师协助。
本文由「联安预防医学机构」授权转载／ 半夜睡觉脚抽筋超困扰 原来与四大因素有关！
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