长期戴口罩容易口呼吸，牙周病、糖尿病、脂肪肝及肥胖机率大增
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江坤俊医师在健康节目《健康2.0》中提到，这2-3年因为疫情，大家需要戴口罩生活，长期配戴口罩，更容易用嘴巴取代鼻子呼吸；口呼吸不只会让口腔乾燥，因为没有唾液帮助杀菌的口腔，容易因为细菌滋长而产生牙周病。过去曾有医学研究发现，牙周病患者得到糖尿病、脂肪肝，以及肥胖的机率都会比较高。
除了对口腔的影响以外，由于鼻子内有鼻毛，可帮助过滤空气中的杂质，尤其现今空气品质不佳，空气中的花粉、悬浮微粒PM2.5等都会损害人体；因此，当使用口呼吸而非鼻呼吸时，对人体肺部功能造成的损害相当大。
口呼吸的坏处不只伤害健康，连外观也会受影响！
此外，李曜舟物理治疗师也曾撰文表示，过去曾有研究指出，口呼吸的人有较高比例会发生下颔后缩，以及不成比例的前下巴较长、后下颚较短的情形；换句话说就是看起来脸变长了，看起来像马脸，牙齿也乱长形成暴牙。
另一方面，口呼吸也会影响交感神经，长庚生技董事长、美国纽约洛克斐勒大学-威尔康乃尔医学院生化及医学双博士杨定一曾受访指出，光是张开嘴巴呼吸，就足以刺激交感神经，让身体、心理处于压力状态。
那幺要如何判断自己有无口呼吸？江坤俊医师表示，可以用在放?状态时的舌头位置观察自己，若闭上嘴巴时感觉舌尖在上颚、上排牙齿后缘，就代表是用鼻子呼吸；但若感觉舌尖在上下排牙齿中间，就代表微微有口呼吸习惯。若舌尖根本没碰到牙齿，代表平常根本完全是用嘴巴呼吸。
如何改善口呼吸？健口操、漱口操、用胶布贴嘴巴皆可改善
究竟该如何改善口呼吸的情形？综合江坤俊医师以及杨定一博士的建议，整理出以下3种方法，有助改善口呼吸：
- 健口操：训练嘴巴肌肉「健口操」：阿、咿、呜、杯（舌头伸出），每个发音各长达10秒。
- 花1-3分钟漱口：早上刷牙漱口时漱口久一点，最好持续1-3分钟训练嘴巴肌肉。
- 用亲肤性的胶布贴住嘴巴：杨定一博士在其所着《好睡》一书中提到，可以用亲肤的胶布贴住嘴巴，尽量让自己在睡着后也保持用鼻子呼吸，除了睡眠品质会明显得到改善、白天精神变好、不容易感冒，打呼、呼吸中止这些问题也都会减少甚至消失。
参考资料:
- #脂肪肝 戴口罩 错误呼吸 引发牙周病！小心 脂肪肝 糖尿病 风险！2招训练 正确呼吸法
- 杨定一／重建鼻呼吸，让身心放?、得到修复
