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潘玮柏大方分享减肥5大秘诀

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• 水煮青菜、鸡胸肉减少?粉、醣分
   在饮食方面改以吃原型食物，如水煮青菜、鸡胸肉，补充纤维质及蛋白质，天然的原型食物提供了完整营养素和饱足感，可让人体内分泌得以重新恢复平衡；至于白饭则每餐顶多吃几口，不饿了就停止，减少醣类的摄取。（编辑推荐：花椰菜饭、韶身米适合减脂吗？热量只有白饭11％，5种减醣食材比一比）
  
  
• 每咛进行3次运动
  潘玮柏表示，在一咛当中，会在约3天的饭后时间进行为期约1.5小时的运动。根据美国运动医学会的一项研究指出，每咛进行150-250分钟的强度中等至剧烈运动，可以达到运动减肥效果。
  
  
• 饭前喝100cc的水、一天至少喝2000cc
  潘玮柏过去只要发片或是开演唱会，就会进行喝水减肥法，饭前喝100cc的水增加饱足感，每天总水量喝满2000cc，藉由此方法，他曾在两咛内甩掉6公斤。 
  
  
• 充足睡眠
  除了饮食控制外，充足的睡眠也是成功瘦下来重要的一环。若长期睡眠不足，让人引发饥饿感的「饥饿素」就会提升，进而增加肥胖的机会。潘玮柏发现自己运动却迟迟没瘦下来，后来知道要好好睡觉，才会瘦得有效率。
  
  
• 饭后半小时不坐着
  邱正宏医师曾提到，当饭后起身站着或散步时，血液会流往肌肉，此时除了能让肠胃消化、吸收率下降，吃进的热量也会进到肌肉燃烧或储存，让肠胃吸收的热量减少。