脚跟如果出现歪斜等问题，会让身体难以保持平衡，容易影响脊椎、骨盆、竖脊肌、臀大肌等各处的骨骼及肌肉，久而久之就容易造成膝痛、腰痛、肩膀僵硬酸痛等问题。现在一起藉由观察鞋底、搭配正确的改善方法，有助提早避免身体退化不适吧！ （编辑推荐：关节?痛错在筋膜太?！ 复健医5招恢复筋膜弹性：?痛发炎才能自八）
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「正常」的磨损
鞋底磨损部位：脚尖、脚跟后外侧
如果平时走路姿势正确（脚跟着地，然后依序用脚掌、脚尖力量将身体前推），鞋底磨损部位应该以脚尖、脚跟后方最为严重，是为「正常」的磨损现象。
不正常的磨损情况，则包括以下几种
1.鞋底磨损部位：中心部及脚跟部
常发生在长期穿着高跟鞋的人身上。脚跟高于脚尖的姿势持续太久后，再打赤脚或穿着平底鞋，僵硬的阿基里斯腱会被迫伸展，并往上影响导致身体后倾、驼背，
长期下来可能引发腰痛。
- 面对墙壁，双手打直扶墙，单脚向后一步，前脚慢慢弯曲，同时注意双脚脚尖应朝向前方。
- 以稍微有点疼痛为原则，慢慢伸展后脚小腿处阿基里斯腱，同时保持深呼吸持续做1分钟后换脚。每天练习两次即可。
2.鞋底磨损部位：内侧
可能是鞋子不合脚，又进行跳跃等动作，让脚跟受到冲击而倾斜。久而久之，容易让足弓渐渐扁平，造成扁平足、内八足或是拇指外翻等问题。
- 走路时抬头挺胸、视线朝向正前方，有意识地感受臀部出力，和脚部一起随骨盆前后移动，同时注意维持左右手平衡，以稍微有点大的幅度前后摆动。
- 行走时留意用靠拇指侧的脚尖部位踏出，再以脚跟着地。
3.鞋底磨损部位：外侧
可能是走路时重心偏移到外侧，会让脚接触地面时，无法充分吸收带来的冲击，造成腰部、膝盖很大负担，久而久之可能会造成高足弓、外八足或是膝痛、髋关节疼痛。
- 跪坐，右脚脚尖慢慢伸向右侧伸出，感受到大腿伸展，并注意不要让臀部离开地面。
※也可以坐着立起双膝，再让右膝盖往内倒下、感受右大腿伸展。 - 维持姿势深呼吸1分钟后换脚。每天练习两次。
平均每一双运动鞋的寿命约500～600公里，且鞋底磨损之后，吸收冲击与压力的效果就会降低。若感到不舒服，或是足部内塌陷或外塌陷大于0.5公分以上，就要考虑要换一双新鞋了。
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参考资料:
- 图解鞋底磨损4类型！揪出髋关节疼痛、腰痛、膝痛?手
- 从鞋底磨损看脚部健康
- 鞋底能看病！快看你的「鞋底」磨损状况反应身体警讯
