降血压2方式:有氧运动、促进一氧化氮分泌


日本池谷医院院长池谷敏郎指出,想降血压的话有两方式:
有氧运动燃烧脂肪
?尸体操、健走等适度的有氧运动能让血压下降。透过有氧运动,不仅会消耗醣类与脂质作为能量来源,改善恐成为动脉硬化原因的生活习惯病;还可以减少内脏脂肪、增加全身肌肉量、增加能量消耗,更进一步加速内脏脂肪燃烧,当消除了肥胖,自然对改善高血压有所帮助。
分泌缓激肽使血管分泌一氧化氮
透过运动可让肌肉分泌缓激肽,该物质能促进血管内皮细胞分泌一氧化氮,而一氧化氮能扩张末梢血管,从而达到降血压的效果。
日本冠心会大崎医院东京心脏中心顾问南和友说明,透过运动增加脉搏,就能达到锻?心脏与血管的效果,当运动时收缩压上升、舒张压下降,血液一波波打出刺激血管内膜内皮细胞,就会增加一氧化氮分泌。
东京医科大学名誉教授山科章则表示,若能加速血液流动,就能让一氧化氮产生,舒缓血管平滑肌的紧绷,达扩张血管的效果。
除此之外,让血液循环短时间受到压迫,接着再放?让血液流动,进而刺激血管壁的「血管伸展」,也能达到促进一氧化氮大量分泌之效,也因此简单地握毛巾、握拳,对降血压也有所帮助。除了上述方式外,池谷敏郎也提出了有氧运动结合血管伸展的方式,帮助民众降血压。
?尸体操加强版!不仅燃烧脂肪,还能降血压
?尸体操是池谷敏郎提出,可轻?进行有氧运动的方式,具体作法相当简单:
- 抬头挺胸、腹部用力,肩膀、双臂放?自然垂在身侧。
- 如同小孩子焦躁般,摇晃上半身与手臂,同时在原地慢跑持续1分钟即可(原地踏步也可以)。
池谷敏郎曾在其着作《15天抖掉内脏脂肪》中指出,不用拘泥于时间、空间是?尸体操的优点,只要每天透过这些小动作就能达到运动效果并燃烧脂肪,甚至由于进行?尸体操时腹部会出力,还可锻?下半身。
而若想进一步提升降血压效果,在上述的1分钟?尸体操完成后,可双手握拳交叉放在胸前,如同用力抱着什幺般手臂、手腕都出力,持续20秒后?开两臂向下脱力即可。建议?尸体操与双手出力等动作重妖3次。

透过1分钟跪坐伸展血管降血压
或许不少民众一想到跪坐,就不自觉地会联想到脚麻,不过若要降血压不须进行如此之久,在日常生活中也可透过跪坐达伸展血管的效果。
池谷敏郎表示,跪坐时体重会施加在小腿上,会比平时血液循环变得较差,接着再站起一口气解放血管,让血液顺畅流动,便能改善血液循环。
实际进行时也不需要长时间跪坐,长时间跪坐反而会让血液循环变差导致反效果,约跪坐1分钟,接着伸出双腿放?,重妖数次即可。
参考资料:
- 高血压日常生活须知
- 「血?を下げる体操」时间もかからず、こんなに简?!
- 运动すると分泌される、血管老化を防ぐ注目の物质は?
- 血管?张物质「一酸化窒素」の?き
- 血管老化恐致命!双手握拳就能让血管变年轻
- 就这幺简单!NHK:一咛3次握毛巾,降血压又无副作用
- 60秒?尸体操=走路10分钟!15天抖掉内脏脂肪,血管更年轻