除了经由健康检查，大家在生活中，也可以用握力器、开瓶罐、扭毛巾、走路测速等简易的方式，检查自己是否有肌少症的风险。 （编辑推荐：减重减到肌肉反赔了健康！名医林静芸给50＋的减重6建议）
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肌少症自我检测法
- 握力器：使用市面上的握力器检测，男性握力小于26公斤，女性小于18公斤。
- 开瓶罐：以前可以轻?打开的宝特瓶、玻璃瓶等，现在都要请另一半或小孩帮忙开。
- 扭毛巾：以前可以扭乾的毛巾、抹布，现在用力扭还是扭不乾、会滴水。
- 走路测速：走路10秒钟的距离小于8公尺，每秒小于0.8公尺，就相当于有肌少症。
医生家中必备5种蛋白质食材
如果发现肌肉量减少就要当心，建议重新检视每天的饮食内容，「大部分是蛋白质摄取不够；另外，活动力降低也会导致肌少症的发生」。不知该如何选择蛋白质食物吗？刘博仁医师分享自己家中必备的5种蛋白质食材：
- 鸡蛋
- 无糖豆浆
- 鱼类（如鲑鱼）
- 豆腐
- 鸡肉（去皮鸡腿肉、鸡胸肉）
特别是鸡蛋的营养丰富，刘博仁医师认为，平常人每天吃2～3颗鸡蛋都还行，至于胆固醇过高的朋友，只要定期追?控制血脂数值，基本上一天吃一颗鸡蛋也是没有问题的！
对纯素食者，刘博仁医师则建议，最好以豆类作为主要的蛋白质来源，并搭配丰富的五焚杂粮类、蔬菜类等，摄取足量且多样化的植物性蛋白质，才能避免缺乏蛋白质或特定胺基酸。
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