正确使用3C，避免肩颈?痛找上门
花莲慈济医院复健医学部副主任洪裕洲指出，近来常会有肩颈?痛病人求诊，发现主要原因均离不开电脑、手机、平板电脑等3C产品，如工作长期使用电脑，因为看不清楚身体和头就不自觉的往前倾，过度伸展颈椎造成肩颈不舒服，再来手机、平板不离手，长时间低头也是一大原因。
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洪裕洲医师指出，工作时看不清楚电脑萤幕，正确的做法就是调整萤幕方向与位置，例如萤幕往身体方向挪近，或是换大一点萤幕，这样就可维持正确坐姿。至于如何避免成为低头族，洪医师建议，使用手机、平板时，应该在身体前方拿高一点，而不是放在大腿或低位地方，这样才可避免低头造成颈椎错误姿势。
另外，正确的坐姿也很重要，洪医师指出，许多病人常因为白天工作很累，下班回家就躺在沙发上追剧，臀部没有坐到沙发深部而是斜靠，这时斜斜身体、正正脖子，这姿势对腰椎跟颈椎都不好。他建议，追剧时，最好坐在有靠背的椅子上且臀部坐到底，背部自然放?，才能达到休息目的。
?洪裕洲医师示?错误坐姿。
一旦颈椎出现压迫，除了可能颈部不舒服之外，也可能痛点在肩膀，往往还会延伸到手臂，甚至手麻。有些病人会问，「我是肩膀痛，怎会检查脖子？」洪裕洲医师说，因为肩膀痛有可能出在肩膀或颈椎，病人可以到骨科或复健科门诊，进一步诊断是颈椎的转移痛、神经痛、还是局部的肩膀问题。
以颈椎转移痛而言，时常痛到肩胛骨「膏肓」位置，如果压到神经根，就会引起手臂或手掌?麻痛，洪医师说，这些都需要门诊的理学检查，必要时需照X光，确定是颈椎问题才需要安排复健治疗，通常以热敷电疗让颈部放?后，再做颈椎的牵引，治疗一段时间后症状多能获改善，洪医师说，不过更重要的还是在生活及工作中避免错误姿势，包括使用3C产品、看电视、看电脑、看书的姿势都要正确，且适当的休息，才能改善疼痛，避免开刀，维持良好的生活品质。
正确坐姿六要点：
- 勿弯腰驼背。
- 维持背部正常生理曲线。
- 背部需要有适当的支撑。
- 如果需要，请使用腰靠垫。
- 臀部坐到底，背部自然放?。
- 膝部跟髋关节维持水平，或膝关节比髋关节低一点，臀部与脊椎受力才能平均。
?洪裕洲医师示?正确坐姿，避免肩颈?痛。
