肠年龄老化带来的不只有便碟，长久下来更会造成全身性的健康问题，像是难忍的腹痛、头痛或是肠胃溃疡等，症状严重者还可能因此诱发大肠癌。
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肠年龄一老罹癌机率高2倍！体内毒素堆积、小心各种?发症找上门
根据京都府立医科大学内藤裕二教授的分析，只要肠年龄老化，就会让整个肠道环境劣化，像是能够保护肠道的肠液分泌量减少、肠胃蠕动速度变慢等，都会导致粪便难以顺利排出，演变成便碟的状况，而这些废物只要堆积在体内，就会让坏菌在肠胃中滋生，甚至产出毒素、危害到肝脏，导致身体各处都出现发炎现象。
此外，卫生福利部南投医院的卫教资讯也指出，若没有妥善处理便秘的问题，恐会出现直肠或乙状结肠溃疡、肛门裂伤及肠扭结等?发症，而前肥胖研究学会理事长萧敦仁更在《公视新闻》的?访中提醒， 从美国和日本的流行病学调查来看，长期便秘的病人与一般人相比，得到大肠癌的风险恐是1.5至2倍高！
挽救衰老的肠年龄！大肠按摩法、太平洋饮食法吃养出青春肠胃
不管你是长期受便秘所苦，还是想要提前预防肠年龄老化，不妨透过按摩手法，改善「大腹便便」的问题，同时搭配医师推荐的黄金饮食?则，更有机会养出功能健全的肠胃，让肠道好菌降低体内的发炎反应、使身体不易堆积体脂肪，轻?养成易瘦体质！
1.养肠、养心同时进行
近日安南医院副院长、肠胃科医师许秉毅在网路节目《医师的机智生活》上分享自己做了10年的肠道养生法，包括每天给自己半小时的「Happy hour」远离手机、不东想西想，接着再绕着茶几慢跑、做15下伏地挺身，让全身心都能得到适当的舒展与放?，避免日常生活中累积的压力影响到肠胃功能，再搭配他自创的「肛门按摩法」，透过拍拍屁股的动作，就可以?动直肠内部的粪便，改善便秘问题！
- 用双手轻轻拍击屁股
- 在手即将离开屁股时，微微将肛门向外拨、再放掉
2.顺着大肠按摩来清肠
宜?中医诊所院长吴宏乾医师在《图解经络按摩自八力》一书中提到，使用摩腹的手法按摩肠胃，就能有效治疗惯性便碟和肥胖问题，甚至还能起到调理肠胃、舒缓女性生理期不舒服的效果，揉揉肚子就能一举多得！
- 将双手搓热后，放在肚脐上
- 顺时针、由内而外地慢慢推摩，直至腹部侧缘
- 同样的动作重妖约10分钟、大约50次即可
3.「726-25-25-225」饮食密码
肠道里充斥好菌与坏菌，两派人马在比谁的势力更强，想要好菌带领肠道往更健康的方向发展，要看你怎幺吃。过去许秉毅医师曾在粉丝专页《吃病》上建议一种「太平洋健康饮食」，主打低卡、高纤、低油、低糖及多水份的饮食原则，将地中海饮食优化成符合亚洲人的餐盘，可以避免多油脂的食物造成肠内坏菌增长、降低高糖引起的慢性发炎与肥胖问题，当中更有一组「726-25-25-225」密码，代表着每餐、每天应取得的食物摄取量，详细如下：
①7：每餐吃7分饱
随着年纪增长，基础代谢率就会跟着下降，如果没有减少原本的食物量，就容易累积多余的营养，再慢慢转化成脂肪囤积起来。
②2：每天喝2000c.c.的水
许秉毅医师形容，白开水就像是人体的清道夫一样，能够润滑肠道、软化粪便，还可以避免胆固醇堆积在血管中，摄取的水分够多，甚至连尿酸、毒素堆积都能?得一乾二净。
③6：每天需摄取<6克的食用盐
摄取太多盐分容易引起胃萎缩、胃癌和诱发高血压，许秉毅医师建议，一般民众每天平均约吃8公克的盐，若想进行太平洋健康饮食，就要吃得比一般人清淡，大约6公克即可。
④25：每天需摄取>25克的膳食纤维
膳食纤维是肠胃蠕动的好帮手，多多摄取还能形成肠道保护膜、让好菌有空间生长，许秉毅医师更提到它像「吸油面纸」一样，可以带走肠道内多余的糖和脂肪，是养肠瘦身的最大功臣。
⑤25：每天需摄取>25克的食用油
油份进入人体后会刺激胆酸的分泌，许秉毅医师提醒，胆酸会加速肠道坏菌的生长，也是引起肠道发炎和诱发大肠癌的幕后黑手，故每天控制在25克、5茶匙左右的油量，对身体较好。
⑥22.5：每天需摄取<22.5克的添加糖
许秉毅医师说明，当吃下含糖食物或饮料后，血液中的葡萄糖就会迅速增高，同时促进体内分泌胰岛素、把血糖带入脂肪细胞，久而久之便会出现肥胖问题，陆续影响肠胃、血管的健康。
参考资料:
- 「肠年?」を若々しく保つ 免疫力アップ?老化防止のポイントとは
- 按摩清肠法！中医师教你「顺着大肠按摩」对付难解便碟
- 「手拍屁股」可促直肠震动？医曝饮食6密码 肠胃更强壮
- 全台肠年龄调查 国人肠道超龄11岁 7成有肠老化
- 董氏：7成青壮年肠龄老化 平均超龄11岁
- 便碟｜卫教资讯｜卫生福利部南投医院
- 吃病｜Facebook
