循环差让你肾上腺疲劳，关键营养素与?澡撇步扩张血管
在 5 大内脏疲劳中，肾上腺疲劳可能是你最不熟悉的部份。肾上腺分泌压力荷尔蒙，应付各种压力与危机，但日本循环系统专科医师杉冈充尔说，每个人每天可以分泌出的压力荷尔蒙量是固定的，肾上腺疲于奔命的结果，就是身体的疲劳感无法消除、提不起劲儿；身体容易发炎，自然杀手细胞功能低落，容易感冒或传染病；容易累积较多自由基，可能诱发心血管疾病或癌症，身体长期疲劳还可能引发过劳死。
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提神食物反而耗尽压力荷尔蒙
感到疲累的时候，很多人都会想到「提神食物」。提神食物不限定义比较狭窄的「提神饮料」，很多食物成分也被认为具有提神的效果，例如甜食，因而有「吃了甜食就恢复精神」的说法。
不过这种说法并不可靠，因为当血糖升高时，会促使脑部分泌脑内啡。日本神经医疗研究中心神经研究所疾病研究第三部部长功刀浩都说明，脑内啡是脑内四大幸福相关荷尔蒙之一，其主要作用是纾压、激发愉悦感。杉冈充尔表示，脑中一时感到舒压，但身体的疲劳并没有减低。相反地，糖分会加速消耗压力荷尔蒙，而对糖分产生依赖，继续摄取糖分就会持续消耗下去。
另一方面糖分吃多会堆积成脂肪，而分解脂肪是压力荷尔蒙的工作之一，等于就是继续消耗更多压力荷尔蒙。咖啡因提神的效果大家都知道，不过它的影响也跟糖分一样，因为是增加脑内啡分泌，却不会改变疲劳的事实，又消耗更多压力荷尔蒙。机能性饮料情况也类似。
血液循环差，皮肤看得到
身体疲劳往往从皮肤就可以看出来，当血液循环不好，身体末梢可能会堆积许多代谢废物，同时养份不易送达，这些都会让皮肤肤况下降，相对地会让身体分配更多压力荷尔蒙处理这些负担，因此杉冈充尔认为皮肤的状况可以做为肾上腺疲劳的指标。
肌肤暗沉、乾燥、皱纹等都是疲劳的讯号，黑眼圈、皮肤冰凉都代表末梢血液循环不好，这都是肾上腺疲劳让血管收缩所致。
血管健康需要铁与锌
杉冈充尔表示，胶原蛋白有助皮肤弹性，减少疲劳，因此平常注意摄取它的三种原料：蛋白质、铁与维生素Ｃ。自然医学博士陈俊旭也说，压力荷尔蒙的生成过程中，也需要维生素Ｃ的参与。特别的是，压力荷尔蒙会损伤身体的结缔组织，这种组织的组成成分也是胶原蛋白。
肉类、猪血都含有铁，蔬菜含有维生素C。此外，维持健康的皮肤还需要锌，红肉、贝类与菠菜都含有锌，除了食材也可以透过营养补充品补足。
此外，补充好油可以增加皮肤弹性，改善血液循环，好油指的是 Omega-3 及Omega-9 两种， 杉冈充尔推荐荏胡麻油或亚麻仁油。
另外鱼肉富含 ＤＨＡ、ＥＰＡ等好油成分，但如果担心其重金属成分的话，可以适量食用十字花科蔬菜，其中排除重金属效果最好的是香菜。
最后，他还推荐各种蔬菜的嫩芽，具有相当多的抗氧化物质、维生素、矿物质等，是补充荷尔蒙生成的原料相当理想的食材，除了一般见到的苜蓿芽等生菜食材，蒜苗、萝饰婴、青
花菜苗等都值得推荐。
?澡先冷后热扩张血管流量
与一般人观念可能不同的是，保暖并不能放?身体、减少疲劳，反倒是泼冷水到皮肤上，能够提高血液循环的效果。德国爱尔朗根纽伦堡大学的一项研究发现，光是对着脸部?冷水60秒，脑部里的中大脑动脉的血液循环就会上升。２０１４年?阳军区总医院的一项研究就指出，只要给肌肤冰冷的刺激，血管中的一氧化氮就会增加，它能扩张血管。
不过，把相同的概念运用在?澡上，并不是光洗冷水澡那幺简单。杉冈充尔表示，淋浴时，先用冷水?10至20秒后，再调高温度?热水即可。或是泡澡时，先用冷水淋浴，再进入温暖的浴缸，就可刺激微血管扩张。
照这样听起来，每次等热水来之前，水龙头流出的一段冷水，现在也有了功用。不过如果有血管相关疾病的人建议不要进行这种方式较好。
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