控制血糖除了留意饮食方式之外，运动也相当重要。池谷医院院长池谷敏郎表示，以往认为，饭后为了消化，血液将聚集在肠胃周边，若此时活动身体的话，血液会流向肌肉，导致肠胃周边血液流动下降、消化机能降低，因而妨碍消化。然而，这是过去没有吃太多的时代的想法。
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池谷敏郎认为，现在进入「过食的时代」， 不少人醣类摄取过量，而让血糖容易上升，饭后频繁活动身体，反而能妨碍醣类吸收，缓和血糖上升，甚至还能使用多余的糖份作为能量源，让血糖下降。
3法则轻?养成运动习惯，医师推荐的饭后运动
也因此，对血糖容易上升的糖尿病潜在患者与糖尿病患来说，饭后运动或许是个控血糖的良好手段。医疗法人亲友会岛原医院肥胖、糖尿病中心长吉田俊秀监修的文章，提出了3法则帮助民众养成运动习惯、控血糖。
法则1：一注意到就要动
不只饭后运动，平时一想到就要活动身体，便能更加达到运动效果，在些微空档时间也活动手脚运动起来吧。
法则2：餐后马上活动
由于吃完饭后血糖必定会上升，此时运动可以达到缓和血糖上升的效果。AGE牧田诊所院长、糖尿病专科医师牧田善二也指出，饭后运动重点是「马上」，若用完餐后已过了1小时以上，血糖值已经上升便没有意义了。
法则3：坐着活动也无妨
相信不少民众一想到运动就觉得汗流浃背，抱着运动很累的想法，而有「今天很累了」、「太忙了」、「天气太差了」等各式各样的藉口，不过池谷敏郎表示，若要控血糖，在家中坐在椅子上运动就足够。
此外，吉田俊秀也建议民众藉由关节大幅度活动的游泳动作帮助消耗卡路里，无须特地前往泳池，而是在家坐着看电视时，也能透过下述的「吉田式空气游泳」等方式活动身体。
一篇由健身教练小山圭介监修的文章则分析，空气游泳会将两臂高举、前伸，可以刺激肩胛骨并改善血液循环。而由于肩胛骨附近含有较多能有助于燃烧脂肪的「褐色脂肪」，因此多活动该处也成为不少专家的瘦身秘诀。
透过空气游泳饭后控血糖！快走、爬楼梯、深蹲也有帮助
首先，椅子坐深、坐到底，如自由式般，左右手臂交互向上举起、前伸，大幅度活动肩胛骨会更有效果。接着，同样椅子坐深，以蛙式的要领，先将两手向前伸出，接着将空气往外拨出大幅度活动。比起缓慢进行，稍微快速活动会更有效，重妖5分钟。
空气游泳要点：
- 肩膀疼痛的话不要进行。
- 不须过度用力进行以免肩膀疼痛。
- 在宽阔之处进行，避免手部撞到。
除了空气游泳外，牧田善二也提出了几个能有效在饭后控血糖的运动供民众参考。而其中最有效的便是深蹲，牧田善二建议进行10次、3组，或是透过1次需花12秒完成的慢深蹲提高强度，10次、1组即可。
若是在可以走路的场合，也建议快走20分钟，不过，比起有氧运动，锻?肌肉的葡萄糖消耗率较高，因此深蹲仍相对较佳。也建议透过爬楼梯、垫脚、?踏步机等运动方式协助降血糖。。
参考资料:
- ?现代人は食后すぐに运动したほうがいい?循环器内科医がそう断言するワケ
- 食后の运动はメリットだらけ！ダイエットを成功させる3つの法则で、血糖?も下がって糖尿病予防?!
- 太りやすい人が「食后すぐ！」3分でやるべきたった1つのこと
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