选对运动长得好
1. 选对运动
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在我的门诊，我都会告诉爸爸妈妈们一定要让孩子养成运动的习惯。 对成长期的孩子来说，让生长激素的分泌高峰能完全作用，除了在正确时间入睡外，运动是另一项能有效刺激生长激素分泌的方法，远比吃大量的保健食品有效。
对于人体而言，养成运动习惯，能增强体内代谢、肌力、抵抗力、维持体态等，好处十分多。若能自小就养成运动的习惯，能让好的习惯跟随一辈子，也为孩子带来一辈子的健康，更能将好的习惯一代一代传递下去。
在的升学教育体制下，孩子到了中学，甚至小学中高年级后，课业逐渐繁重，下课、放学后，小朋友们往往都埋首于补习、才艺中，从而忽略了运动。学校安排的体育课程，也时常因为课业上的安排而替换或取消，使得孩子的运动时间大大减少，也愈难养成运动的习惯。
但是运动并非要一次运动很长时间或是很剧烈的运动，利用课余时间适当运动达成休闲的效果与习惯，对于成长与健康便十分有帮助了。
都说多运动就会长高，但其实并不是每一项运动能有效的帮助长高，除了养成运动习惯外，选对运动项目才能对成长有所帮助。 对于成长期的孩子而言，跳绳是最好也是最有效的运动。跳绳是一项容易达成，并且不受室内外空间影响的运动，并且透过跳跃的动作能刺激血液循环，使得发育期的骨骼组织获得充足的血液。在跳绳的过程中，肌肉的收缩与拉牵使得骨骼会承受一定的压力，进而刺激生长板，加速骨头生长，也因为在跳绳时身体会呈现直立的姿势，可以使得骨骼的发育更加匀称，也可以促进骨骼密度增长，骨骼更加强壮。 （编辑推荐：「跳绳步」分泌骨钙素！不只提高骨质密度，还抑制内脏脂肪）
曾有机构针对超过千名小学四年级的学生进行观察研究，发现持续跳绳的学生，会比完全不跳绳的学童长得高。保持跳绳习惯的学童每天跳30分钟，连续跳20咛后，比不跳绳的学生平均多长高了1.5公分。
在门诊时曾遇过有家长询问跳弹簧床是否有助于成长，弹簧床虽然是有弹跳动作的运动，但由于弹跳是透过弹簧床的弹性而非自身的肌肉与拉力，不建议取代跳绳这项运动。跳绳不只是刺激脚底板，在脚底板和有硬度的地板垂直碰撞时，触及肌肉，能增进骨质密度、加强肌肉强度、促进血液循环。同理，只要是有跑跳动作，能刺激脚底板的运动，如打篮球、排球等，都能促使骨骼生长。 （编辑推荐：天天蹬脚！木村拓哉曝爱女增高秘招，医：这样踮脚尖更好）
医师小叮咛
Q：不同季节做不同运动，可以帮助长高吗？各季节适合的运动是什幺呢？
A：在各国的天气环境下已有最适合的运动。只要在安全、可行的原则下，各季节任何运动都能做。
每个人在不同季节有不同的长高幅度，有人夏天长得快，有人则是冬天。若要找出在哪个几季节长得最快，至少要花上2～3年甚至更久的时间，长期测试追?记录，?了生长期的很大一部分，因此通常不会抓的那幺精?，而是全部给予同样的条件，这样就一定会碰到成长幅度最高的时候。
就像一般居家的植物，有的夏天长得快，有的冬天长得快，若想到要浇水时才浇水，却碰上它长不快的时候，反而会事倍功半。与其这幺不确定给予养分的时机，不如每天都施以固定的肥料与水分，那幺一定会碰上它长最快的时候。（这里是指一般居家植物，农民为了追求产量与品质，精密计算植物生长期与施肥、浇水量，不在此限。）
重点在于规律运动。有的人夏天怕出汗不想动，但他夏天比较容易长，却不运动给身体原料；冬天拼命运动，但那时他不怎幺长高，如此一来，反而事倍功半。与其耗费生长期的一大部分找出长最快的季节，不如全季节规律运动，就不会错过任何机会了。
此外，运动和季节无关，重点是随时能够进行、能触手可及、简单的且能做得到，并且遵循「安全、可行」的原则。
当然有些运动已经因应了我们身体的需求，例如游泳会选择夏天，不太会是冬天。以来说，硬要选择夏天溜冰很难找得到场地，但像北欧等国家就可以。同时，夏天容易晒伤，每天晒太阳至少10～15分钟／次，曝晒不能太久，确保足够的水分。而受到疫情影响，许多人都待在家运动。重点是要规律的运动、保持弹性随时应变，至于做什幺运动，只要在健康、维持营养的原则下都可以。
2. 保持运动时数充足，也要晒晒太阳
国民健康署建议儿童每咛3～5天，每次至少30分钟从事有氧运动，例如：慢跑、散步、游泳、脚踏车等。
2019年11月21日，国际权威医疗期刊《刺胳针儿童与青少年健康》（The Lancet Child & Adolescent Health）发表了针对「青少年活动量不足的全球趋势」的研究。其中包含了对的调查，结果显示，2016年11～17岁青少年/少女中，有79.1％的男孩活动量不足，女孩则为89.8％。
助理也告诉过我一件有趣的事情，在我的门诊外常常有许多蹦蹦跳跳的孩子在「临时抱佛脚」，以达成我吩咐的每咛跳绳作业。
对现在的孩子来说，电视、3C产品的吸引力远大于运动，当我在门诊时，常透过运动后的身高成长结果来鼓励孩子，让具体的成果成为推动孩子运动的动力。
有些家长会透过零食、甜食来鼓励孩子达成运动目标，要提醒家长这件事万万不可，运动后因为口渴喝下含糖饮料或是因为饥饿吃下甜食、炸物、零食等，会让运动的努力白费，甚至可能造成反效果，家长们千万要记得这件事情。
此外，虽然跳绳是一项在室内与室外都可以进行的运动，但是晒太阳同样也对身高成长有帮助，若有机会在户外进行运动更能事半功倍。难道是因为阳光中有钙质吗？
阳光中虽然没有钙质，但是照射阳光可以促进体内细胞合成维生素D，而维生素D可以帮助骨骼吸收血液中的钙质，使得骨骼更加健壮。反之，如果体内的钙质不足，纵然有再多的维生素D，也无法取得骨骼所需要的钙质，所以除了晒太阳外，也要注意饮食中钙质的摄取。
晒太阳也不能过度，或是选在紫外线太强烈的时间曝晒，可能会造成中暑或是皮肤晒伤，在太阳下进行运动时也要适时补充水分。
过度运动也伤身
运动好处很多，但是也要注意，任何东西过量了都不是好事，也可能会造成反效果。虽然肌肉的拉伸与压力可以促进骨骼间的生长板成长，但是如果压力过大、过度拉伸，可能会因而破坏了生长板，使得身高停止成长。同时，运动也要留意四周安全，以及姿势正确，才能免于运动伤害。
医师小叮咛
Q：重量训练会不利于长高吗？男女有差别吗？
A：只要在成长期不追求像筋肉人、健美选手那样的体态，男女不过度重训都不会影响长高。
一般的健身只是锻?肌肉的耐力、紧实度等，不会影响长高，但若追求壮大的肌肉就有影响了。骨骼和肌肉的生长需要一定的比例与平衡，若着重在肌肉训练，营养都给肌肉了，其他地方被忽略，就容易长不高。
每个人都有一定的负荷程度，尤其是正在发育的儿童与青少年。只要不过头，在生长期不以举重选手或者健美选手为目标，适时地重训能增强肌肉的支撑度，让身材更理想。若在发育期追求大胸肌、筋肉人的体态可能会有不良影响。
这个年纪的肌肉强度本来就不会那幺好，无论是胃、身体的机能，就只能消化一定的程度、强度，也不可能像成人一样吃很多东西、补充高蛋白，也很难练出理想的样子，还是等到发育稳定、完整了再进行较强的重训。
本文摘自《赢在发育期：数值+时程+饮食+运动，让你的宝贝体态适中，长到遗传的最高值，让杨晨医师为孩子的成长加把劲》／杨晨（小儿遗传医师）／大都会文化事业有限公司
