1. 睡眠与生长激素之间的关?
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睡眠是人类的基本生理需求之一，人的一生中，有三分之一的时间几乎都用在睡眠之上，可见睡眠对于人类生活的重要性。睡眠不仅能让人体获得休息，消除疲惫之外，同时也对人体的健康运作息息相关。
充足与适当的睡眠休息，可以让人体获得清晰的思考与记忆，也因为身体的充分休养，让免疫力得以运作，使得人体远离外在的病菌伤害，我们也常常会听到有人说，女人要睡美容觉，这不是空穴来风，是因为充足的睡眠对于延缓身体老化是有帮助的。 （编辑推荐：睡觉帮助锻?脑力！成功人士的「睡眠黄金法则」这样增进记忆力）
而对于成长期儿童来说，睡眠更是影响成长发育的重大因素之一。 成长期的儿童，一天里生长激素的分泌有几大高峰期，一为吃完饭的三小时后，也就是肚子最饿的时候，二为运动之后，三则是晚上21:00～凌晨03:00熟睡时，而睡眠时所分泌的生长激素含量，与前二者相比，也是最多的。
各年龄适合的睡眠量
- 0～2个月 14～18小时。
- 3～12个月 12～15小时。
- 1～3岁 11～14小时。
- 3～5岁 10～13小时。
- 5～12岁 9～11小时。
- 12～18岁 8～10小时。
- 18岁以上 7～9小时。
睡眠居然可以让人体分泌大量的生长激素，那幺是不是只要睡得多，孩子就可以长得高呢？不，这其中大有学问。现代人常有熬夜的习惯，不管是熬夜追剧、熬夜打电动、读书写作业，或是夜晚睡不好，许多人会觉得，那幺趁假日可以多睡一些，睡到日上三竿，同样也是睡足了8个小时，甚至是10个小时，这样不是一样不会影响到成长？但杨晨医师要告诉你，这样不正确的睡眠习惯与时间，往往让孩子与生长激素的分泌擦肩而过。
人体在夜晚中真正分泌生长激素的时间，是晚上九点至凌晨三点，必须要在正确的时间入睡，才不会因此错过。
那幺除了在正确的时间入睡外，还有许许多多与睡眠相关的事情，都会影响到孩子体内生长激素的分泌。
案例：改善过敏睡得好，小豪成长大进步！
9岁11个月大的小豪是个瘦小的男孩，来看诊时身高128公分、体重25公斤，皆落在3～10%的区间?围。经过评估之后，发现他营养不均衡且有严重过敏体质，包括鼻子过敏等症状。由于过敏会影响到小孩的深度睡眠，进而造成生长激素分泌下降，因此安排了营养分析及睡眠品质检测。在检查后发现有阻塞型呼呼紊乱且?入睡困难，故转介耳鼻喉科。
医师评估检查并治疗后，小豪鼻子的过敏状况好转，进而改善了睡眠品质。同时，营养的摄取也在专业营养师的介入后得到提升。
3个月后小豪生长发育有了变化，3个月长了1.7公分，年长率为6.8公分，体重也增加了1.5公斤，区间?围落点从3～10%进步到10～25%，真是太好了！
2. 何时睡觉、睡多久以及睡眠品质都很重要
现代的孩子们课业压力大，根据我在诊间内长期的追?与观察，发现有许多国小的孩童，因为课业、才艺等原因，会到晚上十点、十一点过后才能睡觉，国中、高中生则会到更晚，过了十二点才能休息入睡的孩子大有人在。
我都会跟家长还有孩子们说：「请一定要在晚上九点上床，最好在十点前入睡。」这是因为生长激素的分泌，不只是在正确的时间点入睡就行，还要能到达深层睡眠的程度，才能让生长激素的分泌到最大值。
睡眠时间与睡眠品质，才是成长期的孩子最要注意的两大重点。许多家长往往在见到孩子入睡后，便不会再去打扰观察孩子的睡眠状态，所以也往往会忽略了孩子入睡后的睡眠品质问题。要侦测人体的睡眠品质，有些医师会安排孩子与家长至医院进行睡眠检测。
睡眠检测便是透过在身上各处贴上侦测用的仪器，在医院睡一晚，透过仪器的感知来侦测人体的睡眠状态。可是也有许多受试者反应，由于换到了陌生的睡眠环境，加上身上贴着许许多多的仪器，连翻身都有困难，更不可能好好睡。而许多孩童更是有认床的习惯，一换了环境就无法安眠。导致医院虽然有精?的仪器，却不一定能反映受测者最真实的睡眠状态。若为不认床、在任何环境下都能安稳入睡的受测者，十分推荐去医院检测，设备最完善且最精?；若会认床、容易受到干扰的受测者，则不建议。
且由于医院中设有睡眠检测的相关医疗团队与床位并不多，许多需要进行睡眠检测的人往往需要等待许久才能排到检测床位。
便有医疗生技团队研发了新的睡眠检测设备，仪器变得轻便，小小的容易安装，戴在人体上几乎感觉不出来有携带仪器，我们可以透过申请，将小小的检测仪器带回家在睡眠时使用，仪器会将受试者的睡眠数据回传，并且进行分析，得出受试者的睡眠报告书。
这样的仪器对于需要进行睡眠检测的孩童来说要舒适得多，并且也能得到更真实?确的数据，让我们得以知道孩子真实的睡眠状况。
透过睡眠检测报告的辅助，我们也从而得知了许许多多孩童成长与睡眠的关联。以下有几个案例可以分享给大家。
案例1：正常睡却睡得差，原来是周边邻居惹得祸
小美因为进入青春期后身高发育不良的状况而就诊，在经过一连串的检测时，我们注意到小美的精神状态时常不好，但是在询问小美的睡眠时间时，却并没有发现异样，所以我们便使用检测仪器让小美回家实际观察自己的睡眠状态。
经过一段时间的检测，我们在报告上，发现小美在晚上入睡后，到了凌晨二、三点时，有明显的睡眠被打扰的情况，透过询问家长，我们发现小美家旁边是一间商店，而那间店习惯在凌晨二、三点时?备开店，隔壁邻居开店?备的声音打扰到了小美的睡眠，让本该是深眠期间的睡眠被打断。
这不只打乱了生长激素的分泌，也因为睡眠时的干扰，造成了小美睡眠品质不佳，使得白天的精神状态受到影响。发现原因后，家长们透过帮小美换房间，尽量远离隔壁邻居，让小美得以重新拥有良好的睡眠。
案例2：改善过敏，解决睡不好又长不好
小明是个过敏儿，从小就有很严重的鼻子过敏，时常会有打喷嚏、流鼻水、鼻塞等症状，到了新环境、季节变换时更严重。也因为长期的过敏症状，导致了小明到了晚上睡觉时，会因为呼吸不顺畅、不舒服，而睡不好，无法熟睡。
这样长期的状态下，小明爸爸发现小明在进入发育期时，身材比同年龄的孩子要来得瘦小，在学校的课业表现上也不尽人意，老师也总反应小明在上课时会有精神不济、容易分心，甚至打瞌睡的状态。透过睡眠检测，发现小明因为过敏而导致了长期的睡眠不足。
这不仅仅影响到了孩子的生长发育，甚至还使得孩子在白天上课时无法好好上课。在情绪表现上也影响深远，孩子的情绪起伏大，还容易因为小事情而感到愤怒或是沮丧。
在发现了孩子的睡眠问题以及过敏的影响后，小明爸爸带着小明看了过敏门诊，切除了小明因为长期过敏而导致的腺样体肥厚，并且加以控制身体的过敏情况，让小明的睡眠状态得到很大的改善。
小明爸爸也说，小明的睡眠变得好了，成绩也有了非常明显的改善，在人际相处上也明比以前要好很多，而在成长发育上也渐渐的追上的同年龄人的水平。
睡眠问题不分年龄，是你我必须面对的课题透过以上的案例，我们可以知道影响孩子睡眠品质的因素有很多，我们不是只追求在正确的时间内睡觉就可以了，还必须要确保睡眠品质才能达到真正有效的结果。
而睡眠也不只有影响生长激素的分泌，还与孩子的精神状态、课业状态、人际状态息息相关。睡眠对于大人而言也非常重要，睡眠不足、睡眠剥夺这个议题，是存在于所有年龄层的，而从小能帮孩子建立好的睡眠环境与品质，养成好的睡眠习惯，对于孩子成长的各方面，甚至一路到长大成人后，都有很重要的健康意义。
现代人手机不离身，躺在床上，在睡前滑一下手机，看看网站、追追剧已经成为了一种生活常态了，但3C产品产生的蓝光，经过各国实验观察，也已经确定是会影响到人的睡眠状态的，所以睡前尽量不要使用3C产品，这不只是一个口号，而是真的在为了大众的睡眠与生活着想。
另外，也要提醒，在睡觉前不宜喝太多水，睡眠检测团队也有相关案例，因为睡眠前喝太多水，导致入睡后频繁的起床上厕所，而造成睡眠不安稳，睡眠不足的人不在少数。
本文摘自《赢在发育期：数值+时程+饮食+运动，让你的宝贝体态适中，长到遗传的最高值，让杨晨医师为孩子的成长加把劲》／杨晨（小儿遗传医师）／大都会文化事业有限公司
