世界睡眠协会表示，睡眠问题已经成为全球性的流行病，全世界近一半人口的健康和生活品质皆因此受影响。根据睡眠医学学会的调查，全慢性失眠症的盛行率为10.7%，几乎每5人就有1人深受失眠之苦，可见也有不少人普遍遭受睡眠问题的困扰。
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睡太少，内脏脂肪易累积，补眠也没用！
中山医院妇产科主治医师王羚针对梅约诊所的研究提出解释： 如果缺乏足够的睡眠，再加上没有节制的饮食，均会加速身体热量消耗，进而启动身体机制，最后导致腹部脂肪堆积增加9%、内脏脂肪增加11%。而内脏脂肪的堆积则与许多慢性疾病的发生率，例如：心血管疾病、代谢症候群和糖尿病等呈现正相关。
既然睡不够会引发这幺可怕的问题，那到底睡太少的定义是什幺？应该要睡多少才够？在梅约诊所的研究中，睡眠限制组的睡眠时间为4小时，而控制组则为9小时。另一方面，根据美国睡眠医学会的睡眠建议，一天7小时以上的睡眠对于成年人来说才足够，少于6小时即属于睡眠不足。一般正常人如果睡眠时间少于6小时且连续超过5天，美国国家睡眠基金会指出，体重有可能会增加0.8公斤。
王羚医师补充道，不论年纪、高矮胖瘦、健不健康，只要睡眠不足持续一段时间，每日热量摄取与体重只要没有留意，即使只有微幅增加，腹部脂肪都会累积，即便想透过补眠的方式，也无法阻止累积！
睡太少致食?大开，肥胖上门来！
除了睡太少会导致肥胖，「吃太多」其实也是与睡眠环环相扣的致胖原因！王羚医师针对梅约诊所研究结果说明，睡眠受到限制的实验组，每天会至少多摄取300大卡的热量，而这些热量来自于脂肪与蛋白质。
此外，日本睡眠谘询师友野尚过去曾在着书中，引述美国史丹佛大学的一项研究显示：只睡5小时相较于睡眠足够的人，5小时睡眠者的食?相对较大。原因是促进食?激素的分泌量，被观察到增加了14.9%，而抑制食?激素却减少了15.5%。
肥胖研究学会副理事长曾汉棋医师也曾于受访时提到，睡不够导致食?大开之后，常会增加脂肪类与碳水化合物的食物摄取，随着晚上睡眠不足，白天的疲累感持续叠加，造成身体活动量下降，进而肥胖。
7个好好睡觉的小tips，让身体不再累赘！
有时候身体已经很累了，但躺在床上翻来覆去就是睡不着，或是，明明下定决心今天要好好睡上一觉，但强迫入睡的压力反而导致失眠更严重......由于睡眠品质好坏影响身体健康甚剧，美国国家睡眠基金会提供一些在日常生活中，如何能提高睡眠品质的小建议，如果有睡眠问题，不妨可以透过运动、睡眠时的环境布置或放?身心的方式，来改善睡眠品质，睡得好、睡得饱，肥胖病痛不会找！
- 每天在同一时间入睡、起床，包括咛末。
- 设置一个轻?的睡前常规，例如听平静的音乐、读书或?个澡。
- 保持卧室通风或凉爽。较低的体温有助于入睡。
- ?备睡觉时，尽量保持卧室黑暗，不要有过于刺眼的光线。
- 睡前2-3小时吃完饭。
- 多从事如步行、游泳或瑜伽的运动，有助于舒缓僵硬的筋骨，改善睡眠。
- 降低下午的咖啡因摄取量。
参考资料:
- 别轻忽「内脏脂肪」！不只易罹患慢性病 7种癌症也与它有关
- 318世界睡眠日，临床心理师教你一夜好眠
- 已成失眠之岛？每 5 人就有 1 人受失眠所苦
- 睡眠不足容易肥胖？ 医：?真的！
- 睡眠不足会变肥！营养师证实「睡不饱5天胖0.8公斤」，这14种食物助你夜夜好眠
- 睡眠不足肥胖率高73％！研究：睡不饱让你一天多吃500大卡
- 10 Tips for a Better Night’s Sleep
