腰痛常与前侧髂腰肌有关！一颗球比按摩椅更能舒缓?痛
高尿酸让你折寿11年，这些隐藏元凶引来痛风、洗肾与中风危机！降尿酸懒人包免费下载
许多腰痛患者其实是因为髂腰肌过度紧绷、萎缩，导致疼痛发生，因此想要舒缓，就必须好好伸展髂腰肌。然而，因为髂腰肌位在腰部前侧且较深的地方，不只是人的手难以按摩到，尤其是按摩椅因为本身的限制，更是完全无法舒缓相关部位。反之，若是利用棒球，加上本身的体重与特定姿势，就能够达到按摩髂腰肌的效果。
除了髂腰肌以外，使用棒球按摩时，也能够随意挑选自己想要的位置，如果只想要按摩右侧，只要移动棒球的位置就可以。但按摩椅却无法如此「客氧化」，仅能够按照原本的设定，进行全身的按摩，无法针对特定部位进行加强。 （编辑推荐：躺着做的骨盆体操！2动作改善骨盆歪斜甩腰痛、打造易瘦体质）
另一方面，?管许多按摩椅也有力道的控制系统，但不论控制系统有多精密，总会发生「上一个阶段太强、下一个阶段又太弱」的状况。此外，在进行按摩的过程中，也比较没有办法及时调整强度。尤其是脊椎管狭窄症、椎间盘突出等患者，更有可能因为强度操作不当，导致症状加剧。反之，当使用棒球按摩时，因为是用自己的身体调整力道，所以能更加细微地调整强度，并且即时进行调整，让效果更符合自己的期望。
比按摩椅便宜、省空间！CP值最高的按摩法
一颗球不会?太大的空间，但一张按摩椅通常就会?据一个房间的角落，不论是存放或移动，都会造成许多麻烦。尤其是在寸土寸金的都会地带，相较于按摩椅，不?空间且可以随时在各种平面上进行按摩的棒球，更是相对方便的选择。
此外，棒球本身的价格，便宜的大约只要几十元就能买到，是一般按摩椅的百分之一，甚至是千分之一。不只前述的优点，棒球按摩本身更不耗电，还可以随身携带，在在都让棒球按摩的CP值远胜按摩椅。 （编辑推荐：滚一滚、按一按！2诀窍用网球放?筋肉，在家自己30秒解?痛）
慢性腰痛有解！医师教你棒球按摩法！
然而，又要如何使用棒球进行按摩？摩克里中医院院长蔡民秀（???，音译）建议，由于现代人经常久坐，导致髂腰肌过于紧绷、收缩，加上髂腰肌本身属于比较大?围的肌肉，因此更适合使用球体来进行按摩。
在进行按摩前，首先要找到髂腰肌的位置，蔡医师表示，以穿着牛仔裤为例，髂腰肌大概位在腰带与口袋之间，只要用手指压着、同时弯曲膝盖，就能够感觉到??髂腰肌的运动。当找到髂腰肌后，就可以趴在地上，并且将棒球放在髂腰肌比较紧绷的位置与地板间，藉由双手支撑移动身体，来达到滚动球体、按摩肌肉的效果。
「按摩的时间，短则5分钟，多则是20分钟。」由于棒球的硬度对于按摩的效果、感觉都有影响，蔡医师也建议，一开始最好先使用软式的棒球，或者是使用较小、较有弹性的网球，等到想要增加强度时，再换成硬式棒球。
参考资料:
- ?? ???? ????? ? ?? ?? ???? ????, ??? ? ??
- 2,000??? ???? ??? ??? ?????? ? ?? ?? 5??
