在 Instagram 查看这则贴文
事实上，石原聪美曾于节目《石原聪美的本色之旅》分享瘦小脸、打造完美下巴线条的方法。当时她于节目中表示，下颚线条是她最满意的身体部位，该处要好看，脖子连接下巴的顶端处就必须「凹进去」。
高尿酸让你折寿11年，这些隐藏元凶引来痛风、洗肾与中风危机！降尿酸懒人包免费下载
而要达成这一点，除了锻?胸锁乳突肌外，还必须锻?背肌。石原聪美表示，她会挺直坐姿，接着将双手平举、向后扩张再放?；接着再进行左右转头的动作，各停留10秒，一天做3～5组即可。
胸锁乳突肌可令下巴轮廓更明显，防止脸部肌肉?弛、下垂
那幺，这幺练真的有效吗？日本东京六本木私人训练健身房代表、训练师玉置达彦分析，要像石原聪美般有漂亮的侧脸下巴线条，锻?胸锁乳突肌便相当重要。
胸锁乳突肌是从左、右耳后向锁骨斜下延伸发展的肌肉，担任着颈部?转、支撑头部、左右活动等重要功能。由于该肌肉与脸部肌肉相连，发达的话变能防止脸部肌肉?弛、下垂，消除下巴?弛，让轮廓更显眼。
此外，由于颈部有淋巴流通，若胸锁乳突肌僵硬的话，血液流动变会变差，不仅容易水肿、脂肪也容易堆积，产生双下巴。
锻?背肌打造俐落下颚线条
不过，日本柔道整复师平贺浩二（暂译）提醒，胸锁乳突肌是扭转脖子时使用的肌肉，若无专业知识胡乱锻?，恐有受伤的可能性。因此，比起直接锻?胸锁乳突肌，建议民众锻?背肌较妥。
背肌是带出胸锁乳突肌的重要肌肉，锻?该处能调整伸底轴心，使脊椎「站直」，当背肌变强，就能改善姿势，同时会将头部以及包含胸锁乳突肌在内的颈部周围肌肉收回到正确的位置上，塑造漂亮的下巴线条。
物理治疗师大沼胜宽则曾拍片说明，当强化背肌，胸口就能挺胸，肩胛骨下放回到正确姿势，不仅能显得脖子长，脖子的循环也会得到改善，颈部水肿、皱纹会跟着减少，而胸锁乳突肌也能适当地收紧，让脸部线条明显。而平贺浩二建议的锻?方法如下：
背肌训练1：背部伸展
虽然此动作只是单纯的反向活动脊椎，然而却可以锻?脊椎周围的内部肌肉。若臀部未出力，将会带给腰部负担，有造成腰痛的可能性，因此做此动作时，应在臀部出力的状态下抬起脊椎。
做法
- 将软垫?起在腹部前方，趴在上方，双手向上方伸出。
- 臀部用力、缩紧，在此状态下将上半身向上抬，若能双手离开地面最好，觉得困难的民众双手碰地也无妨。一天进行5次、2～3组即可。
背肌训练2：背部下拉
此动作能锻?到手臂、肩胛骨、腰部、骨盆等肌肉，除了脊椎外，整个背部都能得到锻?。
做法
- 将软垫?起在腹部前方，趴在上方后，双手向上方伸出。
- 如同将肩胛骨?拢般，背部中央一边出力，一边将双肘轻轻弯曲，并向背部中央拉。尽可能缓慢进行，一天10次、2～3组即可。
平贺浩二指出，两动作熟练后可将其组合，第一个动作抬起上半身后，将双肘拉向背部，尽可能缓慢进行，一天7～8次、2～3组即可。
参考资料:
- 石原さとみも锻えている！横?を美しくする见せるための「胸锁乳突筋」
- 石原聪美传授「完美下颚线」养成法！ 一看解说…网叹：颜值才是最重要的
- 石原聪美「下颚线」养成法：练出这块肌肉，V脸尖下巴不是梦！
- 石原さとみのような「美しい横?」をつくる简?トレ┼ニング
- 石原さとみさん推?！胸锁乳突筋と背筋を锻えれば二重アゴとシワが取れる！？美フェイスラインを手に入れるマッサ┼ジエクササイズ
