不易膝盖痛，每一步都能稳稳走！5动作让足踝关稳定又好动

2023-03-25

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「活动度关节」与「稳定度关节」

或许有些人为了健康已经开始或正要开始运动。这是一个很棒的决定，但是为了避免大家因为不习惯运动而受伤，这里要来谈谈「关节」的结构。

不论是对身体施加负荷锻?身体的重训，或瑜伽、皮拉提斯、伸展等调整身体类运动，还是走路、慢跑等有氧运动，不论做哪一类型的运动，先有关节和支撑关节的肌肉相关知识很重要。

人体主要部位的关节由负责活动的「活动度关节」，和负责稳定的「稳定度关节」交互组成。而由关节的观点来掌握身体的理论，就称为「邻近关节理论」。

从人体最下方向上看，首先是支撑人体的「脚」，这是稳定度关节。再往上看，有负责活动的「踝关节」、负责稳定的「膝关节」、负责活动的「髋关节」、负责稳定的「腰」（腰椎、荐骨、骨盆）、负责活动的「胸关节」（胸椎）、负责稳定的「肩胛骨胸壁接合」、负责活动的「肩关节」，以及负责稳定的「颈部下方」、负责活动的「颈部上方」。

自我检视「脚踝和髋关节的柔软度」

活动度关节柔软地灵活活动，稳定度关节则稳定地动作。这样的身体就是可以不勉强地做站、走、跑、弯腰、蹲等动作的机能性身体，也就是不易疼痛的身体。

换个角度来说，现在有腰痛、膝盖痛困扰的人，增加活动度关节的可动性，稳定使用稳定度关节，即可减轻、消除疼痛。

因此首先先来检查目前的身体状态，看看关节的机能性如何吧。用来参考的基?就是脚踝可动性（小腿柔软性）和髋关节可动性。

检查结果如何？以上两种检查如果都出现「柔软性变差的警讯」，这种人可说很容易有腰痛或膝盖痛的困扰，说不定现在已经深害其害了。不过「有足够柔软性」的人也不能大意。

无论如何，重要的是让活动度关节和稳定度关节各自发挥功能。以下将介绍以「邻近关节理论」为基础的运动。为了拥有灵活且高机动性的身体，请大家务必养成这种运动的习惯。

走得稳才活得久！步行稳定度练习

脚踝灵活活动踢地面后，脚部确实着地。进行「提升踝关节可动性的运动」和「提升足关节稳定性的运动」，可得到不增加膝盖负担的「稳定步行」。

为什幺「步行品质」很重要？

稳定度关节够稳定，活动度关节自然也能有稳定表现。有膝盖痛困扰时，根本解决对策就是提高足部稳定性，同时增加踝关节和髋关节的可动性。

上一节已经介绍过提升髋关节可动性的运动。这里要介绍提升足关节稳定性的运动，与提升踝关节可动性的运动。正确调整好攸关「步行品质」的足部与脚踝，就可以确实踩住地面，柔软地踢出前进的脚步。