练臀，打造不?痛的身体
臀部肌肉和下半身的所有动作，如坐、站、走、跑、停、转向等都有关。适度锻?臀部肌肉的运动，有助于打造「动作灵活，机动性高的身体」。
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「臀部」和下半身的所有动作相关
或许有很多人因为一直坐在办公桌前工作，苦于「久坐屁股痛」。这里真正的问题不在于屁股痛，而在于白天大多数时间都坐着不动，会让臀部肌肉衰退。
一说到臀部肌肉，很多人可能会联想到女性杂丈等常见的「美臀」。这一瞬间男性读者可能就会觉得臀部肌肉和自己无关，可是其实臀部肌肉对任何人来说都很重要。
这是因为臀部肌肉和下半身的所有动作，如坐、站、走、跑、停、转向等都有关。臀部支撑人体的动作，就像大腿和小腿一样。从这个角度来看，臀部可说是「人体的引擎」。
「臀部肌肉衰退」就等于是「人体引擎劣化」，也就表示「动作灵活的身体机动性变差」。
以下为大家介绍一些锻?臀部的运动。
提高髋关节运动 练出长寿臀
利用「提升髋关节可动性的运动」，以预防、消除腰痛、膝盖痛。髋关节可动性和「臀部肌肉」密切相关，因此做完这个运动，如果觉得「髋关节顺利活动」和「有用到屁股」就对了。
活动「臀部」是预防膝盖痛的捷径
髋关节可动性其实和臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）密切相关。脚踩在地面时臀部肌肉如能确实收缩，膝盖就会由垂直略偏向外侧。臀部肌肉无力的人，无法顺利做这个动作，所以脚踩地时膝盖会偏向内侧。这也是膝盖痛的原因之一。
走路时如能确实运用臀部肌肉，就会扩大髋关节的可动?围，结果应该可以增加膝盖稳定性，不容易引起膝盖痛。髋关节可动性也会影响腰部，所以这个运动也有助于预防、消除腰痛。
本文摘自《史丹佛大学 最强身心锻?术》／山田知生（史丹福大学医运动防护教练）／天下杂丈
