芋头、猪肉煮汤，消除便秘，补充气血水！
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>此时，透过补充食物「气」、「血」、「水」，调整肠道、舒缓便秘并减轻经前不适或许再好不过，而大久保爱推荐的两种食材便是芋头与猪肉，并建议将其煮成芋头猪肉汤。
芋头：半乳糖保健肠道、膳食纤维帮助排便
大久保爱指出，芋头中滑滑黏黏的成分为半乳糖，可保健肠道黏膜，并支援肠道运作而能起到补「水」作用。此外，芋类虽有醣类较多容易胖的印象，然而芋头是芋类中醣类与卡路里低的品项，瘦身时也建议食用。
新竹国泰综合医院妇产科主治医师张瑜芹则曾为文指出，经期前因体内黄体素上升，会出现便秘、消化不良、胃口变差等消化能力受影响的状况，可多吃芋头等粗?粉，并摄取膳食纤维帮助软便、排便。
一篇由内科医师、中医师工藤孝文监修的文章也指出，芋头虽乍看难与消除便秘有关，实际上因非水溶性膳食纤维，除了可以增加粪便量、促进大肠蠕动外，芋类还会在肠道内发药，并容易产生气体，对大肠产生刺激、消除便秘。
猪肉：铁质、维生素B群帮助补充气血
大久保爱指出，月经前感到强烈不适时，「血」不足的状况多，除了会出现焦躁、想睡等状况外，也常听到民众为了消除这些状况，而增加吃点心的份量，导致营养混乱。
猪肉不仅富含蛋白质、维生素B群，铁质等矿物质也十分充足，对补充不足的「气」、「血」有所助益，而煮猪肉汤时与大蒜、葱、韭菜等食材一同烹煮也可提升消除疲劳的功效。
此外，猪肉不仅月经前能吃，芊月堂中医诊所中医师廖千慧也曾受访指出，当月经走后，因需补脾滋肾、养血，此时食用猪肉等红肉，兼具动物性蛋白质、有铁质，是不错的补血食物选择。
张瑜芹医师为文表示，铁与维生素B群是经期不适应补充的重要的营养素。除了铁是造血的重要营养素外，维生素B群则可让精神清晰，避免流血后较虚、容易疲倦、气色不佳的状况，而维生素B6、B12、叶酸更是造血的重要材料。
参考资料:
- 便秘の原因は自律神秸の乱れかも! 「肠を整える」简?な方法
- 美丽而剽悍 妇产科女医 新竹竹北 张瑜芹医师
- 便秘に?くといわれている食べ物を绍介！食生活を改善しよう
- 美丽而剽悍 妇产科女医 新竹竹北 张瑜芹医师2
