身体怕热还怕湿？2检查表判断
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国际中医师、中医药膳师、药剂师中垣亚希子指出，?管大多食?不振、精力下降、失眠等各种状况统称「夏季不适」，然而出现症状因人而异。日本针灸师、国际中医师冈尾知子则进一步表示，首先可透过2检查表检测身体体质。若符合的检查表选项越多，即表示民众可能偏向该类型，接着就可以透过适当的饮食与生活习惯调养身体，才不会让夏季不适的身体放着不管，而引起秋季老化、冬季身体状况不佳的状况。
检查表A
- 手脚热、温暖
- 压力大，容易焦躁
- 肌肤、嘴唇乾燥
- 便碟、粪便硬
- 眼睛乾
- 常常觉得喉咙很乾、想喝水润口
- 喜欢辛辣料理
- 晚上睡觉时会流汗
- 傍晚时赶到潮热
- 睡眠状况不佳、睡得很浅
检查表B
- 感到虚冷（手、脚、肚子、腰部等处）
- 容易疲惫、感到倦怠
- 容易拉肚子、软便
- 和上半身比，下半身（特别是脚）较胖
- （和以前相比）脸色较黄
- 特别是饭后，很快便想睡
- 常常担心、烦恼、不安
- 容易晕车
- 喜欢甜食
- 容易感冒
怕热民众恐失眠、精神疲惫、肌肤头?状况不佳
国际中医师冈尾知子指出，A选项较多的民众怕热，这类型的民众因体内湿润成分不足，而变得失眠、精神容易疲惫为其特徵。若带着这样的身体进入秋天，便会出现肌肤乾燥，且因紫外线影响，导致皱纹、掉?、白?等状况容易变得醒目。
国际中医师中垣亚希子则指出，湿润不足类型民众属于「阴虚」，较容易受「暑邪」影响。而这类民众便可能出现肌肤、指甲、头?乾燥，眼睛、鼻子、喉咙黏膜变乾等状况。
综合中垣亚希子与冈尾知子的建议，由于大量流汗会失去本就不足的阴（湿润），因此不推荐进行岩盘浴、三温暖、热瑜珈，或是食用辣椒等辛辣之物。此外，熬夜、睡眠不足，过度使用眼睛看电脑、手机等物，也会消耗阴，因此建议晚上早点睡，以充足睡眠。
此外，也应积极食用能镇静体内潮热的食材，并非喝冷饮，而是吃些寒凉性的食物，包括：苦瓜、小黄瓜、茄子、西瓜等。此外，也建议吃些山药、番茄、秋葵、梨子、豆腐、豆浆、黑豆、猪肉等能产生体液、终止身体乾渴的食材。
怕湿气民众易水肿、拉肚子、软便
冈尾知子指出，B选项较多的民众怕湿气，以虚冷而水肿、倦怠为特徵。当湿气累积在身体中，就会在肚子、双腿等容易积聚之处停滞，令下半身容易水肿。即使是夏季，也可能觉得肚子冷，并受拉肚子、软便等症状烦恼。若此时状况不改变，当进入秋季以后，季节变得更冷，就容易使虚冷加剧，女性则更可能会引起生理不顺。
国际中医师樱井大典则指出，拉肚子、软便等不适不要只归咎于「秋老虎」的影响，而是应先调整自己的生活习惯，以免陷入不适的负面螺旋难以逃离。以中医的角度来看，度过前一季节的方式会左右当季的身体状况，不妨尽速在此阶段调整，来让身体在真正季节改变时能维持良好状态。
而当身体排水不良，身体就如同吸饱水的海绵，产生倦怠、晕眩、水肿。除了适度地流汗对排除水分来说相当重要外，冈尾知子也建议提出透过麦茶、薏仁茶、红豆茶、黑豆茶等利尿作用高的茶，以常温或热饮方式饮用，打造排水良好的身体。若是消化机能弱的民众，则要控制甜食与冷食的摄取量。
此外，由于下半身容易水肿，因此多活动身体有其必要，建议透过深蹲，或坐着时抬脚跟等方式活动下半身肌肉。
参考资料:
- せたがや相谈室～夏疲れを八やす食事や习惯～｜第2回「夏バテになりやすい体质とは？ 中医学で考える夏バテ??法」
- あなたの体质は热or湿?タイプ？ 夏バテがツラかった人のための秋に向けての养生法
- せたがや相谈室～夏疲れを八やす食事や习惯～｜第3回 「夏バテは、体の弱いところからやってくる」
- 倦怠感、食欲不振、下痢?软便…。引きずる夏バテの?策法を大人?汉方家?樱井大典さんが解决！
