秋冬到了，你忧郁了吗？
「季节性情绪失调」(Seasonal Affective Disorder,SAD)。此症好发于秋末和冬季 ，由于冬天日照偏少，容易使人的新陈代谢、人体血清素和褪黑激素等神经传导物质失衡；进而使人的情绪随之受到影响，出现情绪与精神状态的紊乱。
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美国精神科协会列出的典型症状为：
- 疲惫、嗜睡、睡太多。
- 失去对事物原有的兴趣。
- 觉得低落或难过，有罪恶感。
- 难以专心、思考或做决定。
- 暴饮暴食，比平常爱吃碳水化合物，如甜食。
- 体重增加。
运动为解忧良药，忧郁能藉由运动来改善，因运动产生的脑内啡会使身体产生愉悦感。平时在家可以利用静坐、散步、慢跑…等，来帮助自己排解压力，挥别(季节性)忧郁。
发现情绪不太对时，除了适度晒晒太阳，也可多吃富含色胺酸（Tryptophan）的食材。色胺酸（Tryptophan）为一种人体必需胺基酸，但人体无法自行合成，它能促进血清素与褪黑激素生成。体内缺少色胺酸，不但睡眠与清醒咛期的调控会出状况，还容易忧郁、焦虑、烦躁不安。
丰富色胺酸食物：
- 优格、牛奶、起司等乳氧品。
- 纳豆、豆腐、豆浆等含有黄豆的氧品。
- 芝麻、核桃、腰果、榛果等坚果类。
- 香蕉、燕麦、蜂蜜、黑巧克力、红肉、蛋类等。
若症状不是很严重，忧郁失眠还不至于影响日常作息，可以在家里用简单的方式改善看看。
容易怕冷偏向阳气虚弱者，可以适当使用桂圆红枣茶温补阳气；属于时常长吁短叹的气郁体质者，则可以考虑玫瑰花茶等花草茶系列来改善气血不顺的体质，也应适当食用根茎类食物，或是深色蔬菜，同时减少寒凉之物，如生冷瓜果类，生菜沙拉、啤酒…等。
平时可以按压太冲、合谷、内关、百会、耳神门等穴位，达到纾解压力、身心平静的功效，让身体能顺应冬季时节，安神定志、精神内守以养五脏。
- 太冲穴：脚的大足趾和第2趾缝间，往上1个拇指宽处，有助于疏理肝气、清热明目。
- 合谷穴：手的大拇指和第2指缝间，虎口凹窝处，有助于和胃通肠、疏风止痛。
- 内关穴：手腕横纹中间往上3指宽处，可宁心安神，有助于缓解心悸、心慌。
- 百会穴：头顶正中线与两耳尖连线交叉处，有助于安神定志、调整自律神经。
- 耳神门穴：于耳朵三角窝内尖端处，有助于镇静安神、改善焦虑失眠。
若出现情绪问题加重难以控制，建议仍须?速安排由专业的医师诊疗，以避免症状恶化。
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作者简介：源于澎湖小岛的希望之光，肩负守护人们健康的重要使命，传递真挚与恰到好处的温暖服务。 官网
