即使睡的久还是无法消除疲劳，可能是睡眠品质不佳惹的祸
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日本医疗法人RESM理事长、睡眠学会认证医师白滨龙太郎指出，不仅是「难以睡着」、「半夜数度清醒」、「即使睡觉也无法消除疲累」等本就怀抱着严重睡眠烦恼的民众，即使是「很快睡着」、「睡满6～8小时」，也有许多「隐性失眠」的民众受睡眠品质不佳所苦。
睡眠不单是睡越久越好，要给予身体充分的休息，调整至最佳状态，睡眠品质便相当重要。民众可透过以下检查表检测自己的状态，若发现有符合状况，则表示自己有睡眠品质不佳的可能性：
- 坐在电车座位上的话，就会睡着
- 午餐后必定会变得想睡
- 不喝咖啡、提神饮料，不嚼口香糖、吸菸的话，就无法维持头脑清晰
- 频繁在开车时等红绿灯之际觉得想睡
- 每晚一进入棉被中立刻睡着
深层睡眠决定睡眠品质是否好！最初4小时超重要
而睡眠品质良好与否，便是由深层睡眠决定。白滨龙太郎进一步解释，睡眠大致可分为快速动眼期与非快速动眼期两种，睡觉时睡眠会在两者间反覆进行。
快速动眼期又常被称作浅层睡眠，此时会放?肌肉，让身体进入休息状态，并整理一整天发生的事、固定记忆；而非快速动眼期（深层睡眠即在此阶段）则是处于即使摇晃身体也难以醒来的状态，可消除身体疲劳，脑部与身体都能在此时取得深层休息。
白滨龙太郎解释，深层睡眠时可将脑中累积的类?粉蛋白β等疲劳物质去除，并分泌修护身体机能、提高免疫力的成长荷尔蒙。也因此，深层睡眠时间越多，越能成为能消除疲累、不易生病的身体。
而在上述循环中，深层睡眠约会在睡着后30分钟与入睡后2～4时出现，而快速动眼期则会在黎明时较多，因此在睡眠4小时以内的初期阶段，若没取得充分的深层睡眠的话，脑部与身体便无法好好地恢复。「即使睡了也无法消除疲劳」的民众，便是上述循环无法好好进行的关?。
计算脉搏即可得知前一天的睡眠品质状况
也因此，提升睡眠品质相当重要。不过，到底在睡觉后的4小时内有无好好地进入深层睡眠，除了用真正的机器测量外，一般民众无法调查。即便使用测量睡眠品质的APP与家庭用器具，也会有数值失?的问题。
而若是文章开头检查表中，许多选项符合现况的民众，无法充分取得深层睡眠的可能性相当高，对于这样的民众来说，该如何确定自己的睡眠品质与深层睡眠状况呢？
白滨龙太郎建议，简单得知自己睡眠品质优良与否的方式便是测量自己的脉搏。在刚睡醒时，还躺在床上的状况，使用食指与中指压住手腕血管浮出的部分，若是有取得优良睡眠的时候，应和以往相比，脉膊次数较少才是。
日本职能治疗师菅原洋平《快眠大全》一书中也建议把起床时的脉搏作为改善睡眠的指标。由于起床时的脉搏会反映夜间睡眠时自律神经变化，建议民众可以连续测量脉搏数天，就会发现睡眠身体疲惫、白天昏昏欲睡等睡眠品质不佳状况时，脉搏会较快。此时，或许就要留意平时的睡眠环境与状况，尽速营造能让自己提升睡眠品质、增加深度睡眠的环境较妥。
根据台大医院卫教资料，可先了解自己的睡眠概况，并透过行为调整，建立与床铺的睡眠意念连结。首先，床铺只能用来睡觉，因此不可在床上进行诸如滑手机、吃东西等行为。若躺床30分钟毫无睡意，即可离开床彭，尝试藉由放?的音乐与节目稍待片刻，待有睡意时再回床睡觉，以建立良好的睡眠
而日本东京疲劳睡眠诊所院长?本修身则指出可透过以下要点提升睡眠品质：
- 每早同时间起床且稍微拉开窗帘沐浴在太阳光之中：可让睡眠荷尔蒙分泌顺畅，提升睡眠品质
- 减少看电视的时间、睡前少用手机：受电视、手机画面的蓝光与从影片而来的各种资讯刺激，会令脑部清醒、兴奋。
- 打造舒适睡眠环境：夏季时开冷气、冬季时盖棉被对脑部来说，最适宜的外界温度为22～24度，因此冬季时活用眠被，在温暖腿部时让头部凉爽为其要诀。
参考资料:
- 早くても长くてもダメ…?门医が断言する?寝ても疲れが取れない人?に共通する根本原因
- 睡眠のプロが教える！ よく眠っているつもりでも「胩れ不眠」かも。その?态と判别法
- 睡眠障碍与睡眠认知行为方法
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