有没有发现，明明是同龄人，为什幺有人精神奕奕？有人却看起来有点「衰弱」呢？衰弱，不是一天造成的，是多重生理系统功能下降的总体结果。别小看衰弱，若处于衰弱状态下，更容易受到外来压力的影响，导致更容易跌倒、骨折、失能、住院，甚致死亡等不良结果。社会逐渐高龄化，想要力求健康到老，卫福部呼吁民众预防胜于治疗！
久坐、慢性病、忧郁、抽菸及饮酒等族群，是衰弱症高危险群
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据卫福部数据显示，从2014年至2016年长者的衰弱盛行率为7.8%，越老盛行率就越高，更高达50.8%的高龄者为衰弱症前期；且女性比男性盛行率更高。
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而活动量较低，如：长期卧床、久坐或多重慢性疾病及罹患忧郁症的长者，都较容易衰弱。另有吸菸、喝酒、久坐不动等不良生活型态的民众，也是高危险群。
你有衰弱症吗？衰弱检测五字诀
靠五大指标评估，只要符合三项及以上，就可称为衰弱症；两项则是衰弱症前期。
「重、肌、述、速、动」五大指标
1、体「重」减轻：过去一年体重减轻大于 5 公斤(三个月内突降3公斤要当心)。
2、「肌」力减弱：手握力弱，惯用手的最大握力男性<26 公斤、女性<18 公斤。
3、自「述」容易疲累：主观感受最近做任何事情常常容易感到疲累。
4、行走「速」度减慢：直线行走每秒小于 0.8 公尺(直线行走 6 公尺超过 7 秒)。
5、低活「动」量:男性<383大卡/每咛；女性<270大卡/每咛。
预防衰弱第一招：适量运动
1、毛巾操名医吕绍达的亲身经验分享衰弱症和肌肉流失相关，年过40岁，肌肉量就开始平均每10年流失8%，70岁后，每10年更流失15%，所以在中年就要开始注意，并养成运动习惯。
着名热血名医吕绍达医师提醒大家，「人体是一个精密仪器，出问题前会给我们小讯号，如果不把提醒当成问题，它就会来个大警告。」「尤其跟上一代相比，现代人久坐、常滑手机，运动量不足，相继出现肥胖、代谢症候群等毛病。」
吕医师步入中年后，发现体型逐渐发福，接着各种不适异状一一出现，后来靠着自行研发的「毛巾操」，每天按表操课搭配运动，不仅让自己更健康，也成功帮助三高病人减重，稳定病情及帮助很多人改善衰弱困扰。毛巾操的好处在于不限时空、不用额外花钱、加上动作温和，较不会产生运动伤害，还可刺激淋巴、促进代谢，矫正不良姿势和活化自律神经。
2、方文琳靠运动击败更年期困扰 身心更健康
57岁的明星方文琳，拥有冻龄颜值跟好身材，特别在50岁开始运动后，击败更年期不适，且持之以?！此次应卫福部邀约，出任预防衰弱的宣传大使，她说：「运动让我现在更知足幸福，每次运动后，整个人都轻?、身体轻盈，就连健检报告红字也不见了！」她在人生的下半场，因运动而开启另一个全新生活，也希望藉由自己的经验，鼓励没有运动习惯的朋友，尝试运动，并享受运动带来的乐趣与益处！
想降低衰弱发生率，还不知道从何开始？建议可从「伸、平、氧、肌」进行运动。?缓和渐进方式，每咛至少3次、每次30分钟。
「伸」展运动：可做瑜珈或毛巾操或用弹力绳。
「平」衡运动：太极拳、瑜珈。
有「氧」运动：快走最好，另外像单车、游泳、球类等运动。
「肌」力训练：可拿宝特瓶装水，或适重哑铃(男生8磅，女生5磅)。
预防衰弱第二招：健康营养
建议可参考国民健康署「我的餐盘」健康均衡摄取六大类食物，其中蛋白质中的胺基酸，是维持肌力、修补及增长肌肉与存「肌本」的主要关键，像乳品类、豆、鱼、蛋、肉类含有丰富蛋白质，而在植物性蛋白质来源中，黄豆的蛋白质含量高，可多补充豆浆、豆腐。每日蛋白质需摄取 1.2g/每公斤体重的量，例如体重60公斤的人每天约吃5掌心豆鱼蛋肉类的食物。
此外，每天水份要喝足，食物种类、色彩要多元。
点我观看「我的餐盘」影音
最后，卫福部提醒，想要预防衰弱，平时养成运动习惯，天天健康饮食、摄取足够热量与营养，更重要的是，保持好心情也是相当重要的 ！
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