臀肌有力的好处
臀部肌肉如同全身的引擎部位，拥有强壮的臀部肌肉，不仅能帮助运动能力的提升，同时能稳定骨盆，避免下背部代偿效应的发生，进而减缓腰背压力。
帮助臀部训练的运动
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桥式
主要针对臀肌及核心肌群来训练，也是最常见的臀部训练姿势，适合想针对臀部肌群训练时使用。以15-20下为一组，每次锻?做三组，若开始觉得轻?，则可尝试抬起单脚，增加困难度来刺激臀部肌群。
步骤1：身体平躺，双手平贴地面，双脚弯曲膝盖勿往内缩。
步骤2：吸气，收紧臀部及腹部，慢慢往上推，下背与臀部成一直线，吐气并慢慢回复到地面。
跪姿抬腿
此动作可训练到完整的臀部肌群，包含臀大肌、臀中肌、臀小肌。除了臀部以外，也可锻?到平时较少用的大腿后侧。以左右各20下为一组，每次锻?约2-3组。
步骤1：双手与膝盖先呈现跪姿，颈背部呈一直线。
步骤2：慢慢抬腿至最高点，并停留2秒，放下时回到跪姿，膝盖不碰地。
深蹲侧走
可锻?到两侧马鞍肉，美化臀部线条，8-15下为一组，每次约3组
步骤1：将美臀圈或弹力带套在膝盖上方位置，双腿打开与肩同宽。
步骤2：由侧臀为启动点，往右跨出一步，感受美臀圈的阻力，停留1秒，再将左腿往右侧走，重妖进行动作。
Comefree美臀锻?圈(3入)
那幺，如何挑选适合自己的美臀圈？市面的美臀圈大多以磅数、材质区分，Comefree美臀圈为高弹力纤维与乳胶丝编织成型，为了提升锻?稳定性，内侧?双排防滑设计，每条宽度均有8cm，不易?边。
每组共有3入，颜色由浅至深分别为25、35、45磅，不仅适合入门新手渐进式的锻?，也可应用在身体其他部位的强化训练，不仅美化线条，更可提升臀腿力量，增加运动时的爆发力。
Comefree美臀锻?圈(3入)
