兔子跳跳操可消除「双脚浮肿」，还具有安眠功效
基本上「兔子跳跳操」就算一天只做1次，还是能够充分使自律神经安定下来。
高尿酸让你折寿11年，这些隐藏元凶引来痛风、洗肾与中风危机！降尿酸懒人包免费下载
但是想让精神及心理更加稳定的人，每次不妨做1分钟、一天做3次。这幺做的目的，是为了让身体达到某种程度的疲劳。跳跃的时间如果可以尽量久一点，就会消耗多一点的体力及肌力，所以平时不好入睡或是浅眠的人，在适度疲劳下就能很快入睡。而且睡眠品质也会提升，不会再醒来好几次，所以在我这家整骨院的顾客当中，甚至有人反应「睡着后甚至都不会做梦了」。
另外，当肌肉紧绷时，无论大脑或是神经都无法休息，所以才会睡不着觉。如果能做做轻度运动放?肌肉，人也不会再胡思乱想，还能让兴奋的神经镇静下来，因此会变得很容易入眠。
其实还有一个主要原因会降低睡眠品质，就是频尿。倘若夜里只会醒来1次倒还好，但会醒来2、3次的话，每次醒来都会妨碍到睡眠，让人没有睡饱的感觉，所以自律神经才会失调。
就寝前消除双脚浮肿现象，对于减少夜间频尿的次数，其实是相当合理且有效的做法。因为不去理会双脚浮肿的问题便直接就寝的话，一躺下来之后，滞留在双脚的水分会水平移动，并经由肾脏过滤成尿液。
所以在就寝前3～5小时也好，如果能做做「兔子跳跳操」事先消除双脚浮肿的话，即可减少夜间频尿的次数。
生活不规律的人也做得到的「好睡绝招」
自律神经的运作机制是白天较为活跃，晚上会休息。但是现代多数人的日常生活都是三更半夜还不睡觉，一直在工作。
让自律神经失调的原因之一，就是深夜映入眼帘来自于视觉的刺激，同样的道理，深夜吃东西一样会扰乱自律神经的平衡。
不得已一定要在深夜饮食或工作的人，若要调整自律神经保持平衡，必须拥有不被环境左右的「优质睡眠」。
为了不受到外界噪音等等的影响，获得优质的睡眠，最重要的就是在深夜工作期间保持一定程度的运动量。其中一种做法，就是从开始工作到结束为止，在这正中间的时间点做个1～2分钟的兔子跳跳操。即便只做了几分钟的兔子跳跳操，睡眠还是会比完全没有做运动的日子加深许多。
为了获得优质的睡眠，工作期间还是应该稍微运动一下，达到「肌肉疲劳」的现象。
跳一跳就会分泌出「天然的精神镇定剂」
藉由「兔子跳跳操」调整自律神经的原理之方法，就是「跳一跳就会分泌出『天然的精神镇定剂』」。据说神经传导物质超过一百种以上，当中有一种名为血清素的物质。血清素除了会对血管及大肠等处的运作起作用之外，传闻还能减轻精神上的不安，具有预防失眠及忧郁症等等的功效。
大家都知道，想要避免血清素不足，必须每天早睡早起、晒太阳、深呼吸、摄取色胺酸这类的营养等等，不过目前也发现藉由规律的运动或是反覆的动作，也能促使这种血清素分泌出来。
过去曾有报告指出，最具代表性的运动包含散步、跑步、深蹲以及阶梯踏板有氧运动等，听说做了这些运动之后，血清素会从脑干（缝核）这个地方分泌更多出来。而且研究已经发现，当这些运动或是动作愈单调，血清素将会分泌得愈多。
另外，还有一个重点可以更进一步促使血清素分泌出来，就是「专心状态」。无论是规律的运动或是反覆的动作，最好能够在「专心状态」下完成最好。研究便发现，譬如在室外时视觉或听觉会受到刺激，或是遇到朋友或某些人导致「专心状态」被打乱的话，血清素的分泌量也会减少。出门散步或跑步的时候，恐怕很难不和任何人擦身而过，完全不受到任何刺激保持「专心状态」。
但是只需要待在屋里跳一跳就行的「兔子跳跳操」，想必很容易在家里保持专心状态下进行。不但没必要担心红绿灯或车辆的问题，也不需要换衣服做外出的?备。想做的时候随时都能做，既不会遇到任何人，更无须在意其他人，就能独自一人安静且专心地进行。
而且过于激烈的运动，会不知不觉使交感神经过度亢奋，正肾上腺素的作用还可能增强，然而像「兔子跳跳操」这样只需要跳一跳的轻度运动，诚如方才所言，运动后副交感神经反而容易亢奋，而且透过单调有规律的运动使血清素分泌出来之后，这时脑波会出现α波，也就是会呈现「疗八」的状态。
我想现在大家应该已经了解，「兔子跳跳操」是一种非常有效的方法，能够轻?自在又舒服地调整脊椎，藉此对自律神经发挥作用了。好好来了解一下怎幺做「兔子跳跳操」?！
兔子跳跳操的标?做法
兔子跳跳操标?做法是适合各式症状的基本做法。找出符合自己骨盆歪斜情形的双脚位置后再当场跳个1分钟，一开始可能会很吃力，不过还是要努力试试看。
- 按照自己脚的位置将双脚安置好
注意事项：比较短的那只脚稍微往后拉。骨盆后端外扩那只脚的脚尖向外打开。 - 双手轻?下垂后，当场跳个1 分钟
注意事项：肩膀完全不使力。配合跳动使手臂轻轻地上下摇晃。
快来试试兔子跳跳操。早、中、晚一天做3 次，就能看出这样的效果！
- 早：分泌血清素＝具有解除失眠及消除不安的效果
- 中：预防午餐后犯?想睡＝展开舒适的午后时光
- 晚：切换成副交感神经＝调整自律神经帮助顺利入眠
兔子跳跳操的注意事项及规则
- 刚开始做兔子跳跳操，才没多久就勉强自己要一直跳的人，有时可能会导致关节或肌肉疼痛。所以一开始不要跳太久，觉得痛就请立即停止动作。
- 习惯做兔子跳跳操之后，自然就能够长时间一直跳下去。想要进一步看出效果的人，尽量跳也无妨。只要不会痛或是觉得哪里怪怪的，在时间上并没有限制。而且长时间做兔子跳跳操也不会出现任何弊害。
- 尝试跳了一段时间之后，双脚长度已经一致，但是骨盆外扩的情形还是像以前一样会歪斜的话，可以只将脚尖打开以解决骨盆外扩的问题，针对解决左右脚长度差距的步骤则回复正常状态。（※ 反之只有骨盆外扩情形解决时也是相同作法）。
- 即便双脚长度以及骨盆外扩的问题都已经解决了，还是要请大家继续做兔子跳跳操。
就算位置不变，只是将双脚正常靠拢跳一跳，还是能充分发挥调整自律神经的效果，刺激到身体末端。 - 在地面坚硬之处，譬如柏油路或水泥地做兔子跳跳操时，请穿着慢跑鞋这类脚跟能吸收冲击力道的鞋子再进行。
- 腰、膝盖、髋关节或脚踝等处出现强烈疼痛时，请停止跳跃一段时间，或是用脚紧贴地面来进行跳跃的动作（单纯屈伸膝盖 = 实际上不要跳起来的做法）。
- 请避免在就寝前做兔子跳跳操，最迟要在睡前3小时做完。
- 晚上在昏暗道路上做兔子跳跳操的时候，有时恐会发生事故或?入犯罪行为当中，因此请大家要多加小心。
怀孕或有慢性病的人，请先向医生谘询。
各种兔子跳跳操，解决你的烦恼
每次做1分钟即可的兔子跳跳操，属于随时随地都能做，超级简单的自律神经保养法。同时还能解决恼人的症状，真是一石二鸟！跳跃时手臂摆成任何姿势都行，对于矫正骨盆歪斜改善自律神经失调并没有影响。还可以视当天的身体状况及症状，每天做不同的变化。
注意事项：双脚要安置在「适合你的位置」再跳喔！
本文摘自《与自律神经和谐共舞的兔子跳跳操：超级简单的1分钟自律神经恢复操》／宫腰圭（整骨专家）／幸福文化
