压迫胸部、呼吸变浅竟是肩膀姿势不良造成
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圆肩可能是现代人的新文明病之一，日本健康专栏作家清崎汐里指出，该状况特别好发于上班族以及重度手机使用者，不仅影响体态，还会导致肩胛骨可动?围变窄。瑜珈教练吉田加代子则表示，左右肩胛骨前内缩，就会导致胸口缩起、肌肉僵硬，而使得呼吸困难，因此尽速改善该状况相当重要。
这样的说法并非危言耸听，日本骨科医师高明尚伸于医疗新知节目《主治医老实说》明确指出，圆肩会使得上半身向内缩，若长时间维持这样的状态，胸部受到压迫，就会令呼吸变浅。而除了常驼背使用3C产品外，运动不足、压力增加也都是造成圆肩的原因之一。
呼吸变浅恐让血液流动恶化，令人疲劳、肩颈僵硬疼痛、疲劳、降低睡眠品质
由于呼吸变浅并非急重症，甚至或许有民众并未意识到自己呼吸浅而毫不在意，不过实际上呼吸浅会对身体带来各种负面影响。综合日本Plus针灸整骨院以及熊野御堂整骨院（暂译）的卫教资料，呼吸浅会因无法充足摄取氧气，而降低血液氧气浓度，不仅让肌肉陷入血液循环不良的状况，也会令肌肉便会僵硬、累积疲劳物质，产生肩膀僵硬、肩膀痛等症状。此外，呼吸浅还会导致疲劳感、眼睛疲劳、头痛、睡眠品质低、代谢低等状况。
Felicity Clinic名古屋院长、骨科医师河合隆志则进一步提醒，虽然透过伸展即可改善该症状，因此不用担心。不过，若是呼吸困难症状强烈，则应与医师讨论。
站直观察手背看出是否圆肩！伸展胸大肌、肋间肌让呼吸更顺畅
那幺，该如何才能知道自己是否有圆肩状况呢？《主治医老实说》示?，首先放轻?站立、双手自然垂下，若此时发现从正面看，发现手背朝前，甚至看得到中指，则很可能有圆肩问题。
不过改善圆肩的方式也很简单，高明尚伸医师建议进行「胸大肌伸展」，该肌肉是锁骨下方、胸部连接到上臂根部的大肌肉。高明尚伸说明，圆肩的人胸大肌会往前缩，动作变得不够灵敏，将胸大肌伸展开来，就能令该处肌肉变软，使血液流通顺畅。
作法
- 双手在背后交握，尽量大口吸气。
- 脸慢慢往上抬约10秒，一边吐气一边将双手向上拉，此时需刻意地让肩胛骨向中间靠。
- 维持此状态，深呼吸2～3次即可，若是筋骨僵硬，手无法交握在背后的民众，则可双手拉着毛巾进行。
日本心疗内科医师姬野友美则于节目表示，若要进一步让「肺变年轻」，可伸展肋间肌打开肋骨，当胸膛打开，肺脏也能扩张，呼吸就能变得更顺畅。
作法
- 右手放置头部后方，左手插腰。
- 大口吸气，一边吐气，身体一边向左侧弯曲，左右各做2次，一天进行3组即可。
东京有明医疗大学校长本间生夫所着的《最强呼吸法》中也指出，肋间肌与胸大肌等肌肉都是呼吸肌的一部分，而肋间肌更是负责核心任务的肌肉组织，可说是胸部的主引擎，内外肋间肌扮演吐气、呼气角色。由于肋间肌和普通肌肉组成成分不同，需靠有氧、伸展运动进行训练，民众不妨一起尝试伸展看看吧。
参考资料:
- 圆肩驼背会让代谢变差！1动作改善?痛失眠问题
- 猫背??き肩とは？体に与える影响は？
- 肩こりが原因で息苦しい？呼吸が浅いときの?策は？
- 现代人に多い?き肩とは？??法と予防?策を绍介します
- 「猫背のせいで息苦しい」大丈夫なの？ストレッチ方法や正しい姿势のとり方も
- 3C用太多小心?吸不顺！靠「抗老瑜珈」乔回来
