编按：你有法令纹、木偶纹或双下巴的问题吗？当我们脸部的咀嚼肌群太过紧绷、筋膜沾黏，就很容易导致脸皮失去支撑、向下垂出一条条细纹，同时也会造成脸部轮廓不明显的状况。想要好好打理自己的外观不显老，林孟颖中医师推荐几招在家就能做的「咀嚼肌群养妍术」，让你不用天天到医美诊所报到、也能培养出逆龄容颜！
咀嚼肌群养妍术
1.三叉神经放?术（trigeminal nerve relaxation）
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咀嚼系统受到三叉神经支配，而当我们的三叉神经过度活化，常造成以下的危害：
- 咬紧牙关、磨牙、颞颚关节障碍。
- 牙痛、牙齿问题。
- 头痛、头胀、头紧。
- 眼眶痛。
- 三叉神经痛。
- 颜面的神经失调（例如导致痛感）。
如果你有上述这些困扰，强烈推荐试试看「三叉神经放?术」。只要洗个手、戴上乾净的手套，并操作五分钟左右，就能明显感受到脸部的变化！你可能会很惊讶，原来三叉神经对咀嚼系统肌肉群的过度刺激，会对脸型和气色造成那幺大的改变。
操作方式：
清洁双手后戴上手套，将手指伸入口腔三叉神经节处（在口腔内侧触碰咀嚼肌，大约就是手指头能轻?到达的最深位置），以静止状态按压数分钟。不须过度搓揉，也不用按到痛，只要感受到??胀胀即可。
养妍效果：
- 半脸因颞肌、咀嚼肌等肌肉放?，胆经循行气血活化，半脸变小、国字脸改善。
- 脸部得到拉提，三八纹变淡，改善夫妻宫凹陷与颧骨下凹。
- 提亮气色、淡化黑眼圈。
- 眼睛视物变得清晰，缓解头痛、头胀、头紧。
2.舌锁印（Jivha Bandha）
有时我们太专心做事，就会不自觉咬紧牙关，导致咀嚼系统强壮、紧绷，进而改变脸型化，还可能造成脸色暗沉。当我发现自己有这样的状况时，就会在口罩里静静练习舌锁印，提醒自己让脸部放?下来。
操作方式：
调整坐姿，将舌尖顶住上颚。有点像预备要弹舌一样，但是让舌尖牢牢吸住上颚，同时打开下颔骨。此时舌下劳带会被拉长。维持这样的姿势呼吸（下图的手势只是辅助，并非舌锁印的动作之一）。
养妍效果：
- 延展、放?颞肌、咀嚼肌、二腹肌、颏舌骨肌等，达到美妍的效果。
3.体质调养
咀嚼肌群的体质调养上，以疏肝解郁、放?紧绷为主。而咀嚼肌系统容易紧绷的人，通常有以下两种类型：
- 使命感极强，天塌下来也想要扛。这样的人早已紧绷出一大堆被忽略的小症状；而这些小小的不适，一点一滴地累加，又加重了身体的紧绷、不适感。建议这样的人可以藉由体质调整，让脏腑失常的状态恢复平和，早日和缓身体紧绷的状态。
- 我执甚深，想法死板缺乏弹性，或常常觉得许多事情不符合自己的要求。这样的人可能因经常动怒或压抑情绪，长期下来情绪上的不舒畅也会使身体状况恶化，有可能导致久病不八，长期高血压、胃痛缠身却难以改善等等。如果你是这样的人，除了体质调整，让身心愉悦也很重要。不妨试试看放下以「我」为本位的思考方式。去习惯付出、给予，或许能渐渐放下世界总让你咬牙切齿的紧绷。
4.筋膜按摩
使用精油按摩脸部
我们可以藉由刮痧板、经络梳或单纯用手，对脸部筋膜、肌肉、淋巴、腮腺按摩，来改善脸型。也可以按摩整条胆经，以舒缓症状。定期上SPA馆交给专业人员按摩，也是一个好办法。
建议精油：
- 国际汉方芳疗学院「止」（Si）精油：由川芎、连翘、薄荷等组成。
- 气轮按摩精油（Chakra Energy Oil）：由乳香、川芎、薰衣草等组成。
- 也可以使用其他能让你感到放?的精油。
使用滚筒按摩身侧
使用滚筒按摩身侧的肌筋膜「侧线」，也就是中医说的胆经，对咀嚼系统的放?也有帮助。在渊液、辄筋、京门、章门、期门、带脉的地方多加按摩，以及阔筋膜张肌与臀中肌的地方，可以释放胆经的紧绷，缓和三叉神经支配的咀嚼系统。
本文摘自《养颜圣经：结合中西医、阿育吠陀医学的终极美颜解答》／林孟颖（鼎妍中医诊所院长）／春光出版
