2021年针对民众的疲累大调查发现，20到65岁有工作的民众中，有56％民众常会感到疲劳，37％表示有时候感到疲劳，两者合计竟达 93％！疲劳就是身体发出「你该休息」的警讯。如果这些器官太过操劳，却一直不好好面对，内脏疲劳的下一步就是生病！ （编辑推荐：身心压力大到爆！肾上腺疲劳的8大地雷：喝错咖啡超NG）
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从4类症状判读身体的求救讯号
你的内脏已经疲劳了吗？有很多压力与疲倦，我们自己并不会意识到，甚至已经习惯而无感。这些都是内脏疲劳的迹象：
肠胃
年轻人胃食道逆流高达25％，罹患食道癌5年存活率，肠胃疲劳有很大一部份是来自于我们平日的生活与饮食习惯不当造成；但幸运的是，肠胃对于压力、疲劳甚至疾病症状的反应都很快速明显，因此，如果发现任何肠胃疲劳讯号，立即处置来得及！
- 胃闷、胃痛、胀气、胃酸逆流、便秘、腹泻。
- 培养肠道好菌，多吃膳食纤维、寡糖、天然益生菌来源等食物，包括焚类、蔬菜、山药、秋葵、洋葱、牛蒡、味噌、韩式泡菜。（编辑推荐：吃太?让你满肚子坏菌、高血压！4招整肠饮食阻止坏菌对血管施压）
- 进食时，足够咀嚼次数，建议每口至少咀嚼20次再吞下。比较适当。除了咀嚼次数，专心吃饭与不要吃太饱也是基本原则。
- 培养肠道好菌，多吃膳食纤维、寡糖、天然益生菌来源等食物，包括焚类、蔬菜、山药、秋葵、洋葱、牛蒡、味噌、韩式泡菜。（编辑推荐：吃太?让你满肚子坏菌、高血压！4招整肠饮食阻止坏菌对血管施压）
肝脏
肝是最沉默的器官，没有疲劳通知，工作量却非常庞大，对于「爆肝」你可能不知道，真正爆肝的原因不是上班工作太劳累，而是平日饮食吃太多、药物与保健食品狂买猛吃，以为很健康，实际却可能造成肝衰竭！
- 肝炎、过度饮酒、过度节食、脂肪肝、肝发炎指数上升。
- 戒断含糖饮料，可运用替代性饮料逐步替换，如低糖绿茶，慢慢进阶到无糖绿茶、柠檬水。
- 多补充铁、镁、锌、维生素Ｂ群、Ｃ、蛋白质，营养素不足可能会造成内脏脂肪不易燃烧、堆积在身上。
- 戒断含糖饮料，可运用替代性饮料逐步替换，如低糖绿茶，慢慢进阶到无糖绿茶、柠檬水。
脑神经
「爆肝」真正的苦主其实是大脑，因?，爆肝与「神经衰弱」的意含比较接近。现代社会造成大脑疲劳的原因很多，也不易排除，但是你可以用具有科学原理的方法，仅仅只是改变一下日常习惯，就能大幅改善脑神经疲劳！
- 脑雾、记忆力、注意力降低、资料压力、负面情绪增加、忧郁。
- 简化大脑接收的讯息量，并且提高对单一事项的专注力。
- 冥想呼吸法，帮助改变脑部运作，达成改善脑神经疲劳。
- 适度运动，让运动脑区动作赶跑生气烦躁，步行或轻微慢跑 15 至 30 分钟，就可以达到适度运动的目标。
- 简化大脑接收的讯息量，并且提高对单一事项的专注力。
肾上腺
你很可能对「肾上腺疲劳」感到陌生，但它却是现代人最常见的疲劳原因。生活步调、饮食、作息、器官机能出状况，在在拉低身体因应种种压力的能力，于是你就会感到疲倦。
- 压力大、提不起劲、睡不饱、容易感冒、发炎、皮肤肤质差。
- 补充蛋白质、维生素Ｃ、Omega-3、铁与锌，改善血液循环、增加皮肤弹性，减少疲劳。
最重要的消除疲劳方式就是睡眠。想要保持好的睡眠品质，建议睡前3小时勿进食、勿做运动、睡前1小时就别再滑手机啦，让身体慢慢关机。除了好好关机睡眠，早上好好开机醒来也很重要，因此建议可以起床晒太阳、深呼吸2分钟或做一些简短的高强度运动，刺激一下身体。
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