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这些错误饮食及习惯会让肾上腺疲劳。

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• 含糖咖啡：咖啡因只能短暂提神，只是消除疲劳感，但不是消除疲劳，长期来说还会加重压力荷尔蒙的消耗，并且产生依赖感。尤其是含糖咖啡与含糖饮料其实差不了多少，会大量消耗压力荷尔蒙。（编辑推荐：喝黑咖啡加速燃脂减肥？营养师：8项警讯代表你咖啡因过量！）
  
  
• 机能性饮料：机能性饮料如果含有咖啡因，含量比咖啡还要更高，因此相对来说是更不好的选择，杉冈指出美日两国都有很多喝过多机能性饮料而疲累到死亡的案件。
  
  
• 含糖巧克力：多数人吃的都是添加糖的巧克力，建议至少要吃80%以上的黑巧克力较好，黑巧克力百分比愈高，对于恢复疲劳与减少压力荷尔蒙的消耗愈有帮助，还有预防高血压与美肌的效果。
  
  
• 肉类选择：肉类含有的蛋白质，是体内各类荷尔蒙的重要原料，但吃什幺肉仍然要注意，其中最推鸡胸肉，因为它含有消除疲劳的物质，比其他肉类多出两三倍，其不好消化的脂肪含量也最低。（编辑推荐：鸡蛋、豆浆有多少蛋白质？一图教你餐餐吃够好吸收，增肌消疲劳！）
  
  
• 甜度高水果：水果的「好坏」关键在它含有多少糖分，因此这边指的是吃起来很甜的水果，至于芭乐、苹果等一年四季都不缺乏的低甜度水果，或是莓果类如蓝莓等，就是值得推荐的对象！
  
  
• 长期吃固定蔬菜：蔬菜含有许多抗氧化物质，还含有许多维生素与矿物质可以产生荷尔蒙。不过要注意的是，如果长期固定吃某几类雷同度较高的蔬菜，抗氧化物质的效用就会下降。因此建议，每天更换不同颜色的蔬菜食用。
  
  
• 皮肤状况差：肌肤暗沉、乾燥、皱纹等都是疲劳的讯号，黑眼圈、皮肤冰凉都代表末梢血液循环不好，这都是肾上腺疲劳让血管收缩所致。皮肤肤况下降，相对地会需要更多压力荷尔蒙处理这些负担，因此肤况可以做为肾上腺疲劳的指标。
  
  
• 熬夜＋有害光线干扰内分泌：压力荷尔蒙在每天清晨到睡醒这段时间大量分泌，习惯熬夜的人，昼夜颠倒的情形会深深影响压力荷尔蒙的正常分泌。另一方面，人工光源其实都是会累积疲劳度的有害光，经常使用３Ｃ产品、电子媒体，会导致睡眠障碍；疲劳、白天想睡、行动障碍。