简单两步骤，缓解落枕痛
随着天气转凉，因为「落枕」而来李医师门诊就医的朋友也越来越多，「落枕」的病因是肩颈肌筋膜发炎痉挛，主要是提肩胛肌、上斜方肌跟胸锁乳突肌最容易发生，李医师自己也经历过，痛起来真的是要人命，一般急性期乾针、止痛药、徒手治疗与打针的效果都不错，但是如果工作中或是没空看医生，难道就要脖子??（tīng-khok-khok，硬梆梆）一整天吗？
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2019年的一篇论文就提到， 徒手治疗与颈部稳定运动对于「圆肩乌龟颈」造成的肩颈痛，比对照组更有效，而「徒手治疗」加上运动，效果又比单纯运动效果更好。
所以李医师今天来介绍一个简单的两步骤动作：
夹背，缩下巴
停住约5-10秒，重妖5-10次即可。
希望能够帮助到落枕的朋友们，如果是慢性肩颈?痛也可以做做看喔！备注：贴文仅分享医学知识，无法取代看诊与检查，如有问题建议还是要挂号看病喔！
参考资料:
- BMC Musculoskelet Disord. 2019; 20: 86.
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作者简介：李炎谕医师，现职高雄左营的担任院长，具备中西医师与复健科、职医科双专科资格。 李炎谕医师的复健聊天室
