身体扫描：唤醒身体的感觉
你对自己的身体有什幺看法？许多人不满意自己的身体，总是想减肥或改变自己不喜欢的部分。这次请好好审视自己的身体外型，不加以评判，一旦可以觉察身体的感觉，就能更了解自己的情绪。接下来就透过观察身体的冥想练习，开始探索自己的本质吧！
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身体与我的关?
许多人在第一次练习冥想后会说：「我的身体好像复活了！」或是「我从来没有像这样深刻地感受过自己的身体！」大部分的上班族并不认识自己的身体，即使因为长时间使用电脑而出现乌龟脖，或是罹患腕隧道症候群，也往往在疼痛加剧后才发现，这表示他们可能一直忽略自己身体的感觉。另一方面，他们可能也不喜欢自己的身体，所以如果身体产生这样的疼痛，他们会更讨厌自己的身体。多数人都是像这样忽视却又讨厌，并且时刻希望能改变自己的身体。
说真的，在遇到冥想前，我也是这样。我常常为了工作而折磨身体，并且忽视身体发出的警讯。我总是认为身体上的问题可以用意志力克服。因为觉得睡觉太浪费时间，我往往只睡三到四个小时，当时脖子、肩膀和胸口都已经很痛了，我仍未多加理会，因此某天我突然倒下了。晕倒前，我的身体长期处在无法放?的状态，所以完全失去了感觉。许多上班族和我说他们想放?，但是却做不到。人如果一直处于紧张状态，就会忘记放?的感觉，若继续放任不管，最终身体会出大问题。
身体是观察内心的基础
艾克哈特? 托勒（Eckhart Tolle） 在他的着作《修练当下的力量》（Practicing the Power of Now）中提到：「冥想的核心是永远与内在的身体相连，并且随时都能感受到这一点。」说到冥想，我们会想到的是精神上的修练，但是他为什幺强调冥想与身体的联结呢？这是因为人的身心是无法分离的，我们多少都有看了悲伤的电影后伤心到心痛或哽咽的经验。从这个例子可以看出，人类的情绪不仅仅是用心去感受，身体也能感觉得到。在大多数的传统冥想中，观察身体就是在审视内心，也是自我觉察的第一步。
上班族的一日冥想―早晨
每个人都希望在生活中保持心平气和。许多人在冥想时很平静，但是回到现实后心情又会变得纷乱。冥想不等于正念，只是正念的训练方式，正念能让人随时专注并停留在当下，也使我们的生活本身成为冥想。生活确实辛苦又繁琐，但也是最好的训练和学习场所。如果说在宁静的山中冥想如同举起五百公克的哑铃，那幺在日常中冥想，就像是举起两公斤的哑铃。
冥想和生活密不可分。我建议冥想最大的理由，是希望每个人的日常生活都能够舒适幸福。只要用温暖的好奇心看待所有的生活经验，就能自然而然敞开心扉。请回想小时候充满好奇心的自己，当时的我们就是以正念模式感受每个瞬间，即使是同样的事物，每次的体验都会有差异。本章我将介绍在日常生活中就可以做的简单冥想，以及实践正念生活的方法。现在，请先确认你是否打开了觉察开关！
早晨咖啡冥想：早上来一杯吧！
许多人特别享受一日之晨的咖啡时间，甚至有人不喝咖啡就无法工作。然而，与其抱着太累所以不得不喝的心态，不如在喝的时候好好享受这杯咖啡吧！也可以喝茶或水等自己喜欢的饮品，让早晨的咖啡时间更丰盛。
早晨咖啡冥想
- 握住装有咖啡的杯子，感受杯子的温度和触感。
- 觉察自己拿起咖啡的意图，并感受此动作。
- 仔细嗅闻咖啡的香味。
- 感受嘴唇接触咖啡杯的触感。
- 喝一口咖啡，感受香气，以及口中的温度、风味和质感等。
- 第一口咖啡进入喉咙有什幺感觉呢？
用同样的方式品味第三、四口咖啡，在没觉察的状态下大口喝咖啡，和用这种方式品尝咖啡有什幺不同？你可以透过这种饮用方式与咖啡有更深入的接触。
下午─正念饮食：好好地用餐
唤醒自己的五官品?食物，才能真正认识自己习以为常的食物，并感受食材的原味。吃饭是为身体提供能量的行为，但是现代人往往都在咀嚼两三次后就快速吞?，甚至五到十分钟内就解决一餐。如果不多咀嚼再吞下食物，消化器官的工作量就会增加两三倍，并在消化时消耗过多能量，使得下午变得更疲倦，因此请仔细品?美味，仔细咀嚼至少十次吧！
正念饮食
- 欢迎食物进入自己的体内。
- 嗅闻食物的香味，观察食物的外观。
- 将食物放入口中感受食物的味道和口感。
- 缓缓咀嚼十次，感受口中的味道、口感和风味。
- 慢慢吞下食物，感受食物进到身体里。
- 你对进入身体内，成为身体一部分的食物有什幺想法？请对所有协助食物来到你身边的人事物表达感谢。
- 每顿饭前三口都要仔细品味，之后也要慢慢咀嚼十次。
- 用餐完请感受一下身体消化的感觉，也许你会察觉到让身体觉得舒服或不合适的食物。
本文摘自《我的一天从冥想开始：提升专注力、摆脱心累倦怠的35种冥想练习，神清气爽开启每一天》／庆抒润（国际正念协会教育理事）／采实文化
