日媒《日经Gooday》与《日经Business》于2022年7、8月对读者进行问卷调查，回答者平均年龄为65.5岁，发现有泌尿烦恼但却没有至医院找医师讨论的民众有52.8％，有去就医的民众则占了33.7％，意即有86.5％的中高龄者有泌尿问题烦恼。
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而?管男女性因生理结构不同而对泌尿问题烦恼有所差异，然而从总体来看，夜间频尿是最多民众感到困扰问题，占了62.9％位居第一，而排序第二的「排尿流速变弱，需要花更多时间」以及「白天频尿」仅分别占了36.4％与31.4％。
而这个调查也与日本排尿肌能学会做的流行病学调查结果一致，该学会发现，40岁以上日本人有夜间频尿问题的人数最多，推测约有4500万人。而白天频尿则推测约有3000万人、尿速变慢而要花更多如厕时间则约有1700万人，显见?管或许较少人公开讨论，但夜间频尿却是诸多民众的疑难杂症。
日本樱十字医院上级顾问吉田正贵指出，实际上仅仅是半夜去上厕所一次就需要治疗的案例不多，然而比起考量去厕所的「次数」，真正建议治疗的应以「感到多少困扰」为基?。有的人上一次厕所都难受，有的人即使半夜上3次厕所也没什幺特别的问题。
透过傍晚健走、深蹲、锻?骨盆底肌改善夜间频尿
而若要防止自己受此困扰，除了重新检视饮水量避免半夜想上厕所外，留意平时摄取的盐分也很重要。吉田正贵解释，身体为了排出摄取过多盐分就会氧作较多尿液，因此建议民众也要重新检视饮食钠含量。
除了重新检视饮食外，日常运动对改善夜间频尿也有助益。恩主公医院泌尿科主治医师高铭鸿医师曾拍片说明，傍晚可以做些会出汗的运动，帮助把体内组织中多余的水分排出，减少水肿。如此一来，睡觉平躺时，组织中没有多余的水分，因此可改善夜尿状况。
傍晚健走，活跃肌肉、促进血液循环
那幺，到底该做什幺运动呢？一篇由日本宫津康生会宫津武田医院院长?根淳史监修的文章建议，可在傍晚以比平时步幅还要大的程度，大步迈出健走30分钟。日本大学医学部泌尿器科学系主任教授高桥悟则建议，以微微喘的速度大步迈出进行30分钟即可。
需要注意的是，高龄者与膝盖不适民众，可在不勉强程度的步幅进行，而若能穿着弹性袜健走也是个不错的选择。
除了健走，深蹲也有改善夜尿奇效
日本大学医学部泌尿器科学系主任教授高桥悟则指出，适度的运动不仅能让身体较不易累积水分，也可改善双脚水肿等可能引起夜间频尿的状况，除了深蹲外，除了傍晚快走外，也建议可尝试深蹲运动。
深蹲即使只有短暂时间也可进行，是相当单纯，但慢慢做十分有效果的运动。进行方式相当简单，双脚与肩同宽、两手向前伸直，接着腰部缓缓下落即可。若担心做得动作不标?，不妨跟着早安健康影片一起进行吧。
锻?骨盆底肌改善夜尿、频尿与漏尿
除了透过运动消除水肿外，高桥悟进一步表示，骨盆底肌支撑膀胱、直肠、子宫等器官，担任着缩紧尿道、肛门的任务。透过锻?骨盆底肌，能消除频尿、漏尿与夜尿等诸多问题。
基隆长庚医院泌尿科医师黄贤祥也曾受访表示，夜尿、频尿次数多恐代表括约肌老化、萎缩，而多做锻?骨盆底肌等运动，将该处肌肉练健康了，不仅能改善症状，甚至还可不药而八。
作法
- 仰躺在地，放?并卸除全身力气。双手置于身体两侧、双膝立起与肩同宽。
- 像要忍住放屁般缩紧肛门，想着阴道、尿道等处向头顶拉起，维持10秒。
- 肛门、阴道、尿道等处更用力地缩紧1～2秒，连续3次后完全放?休息5～10秒。
- 重妖步骤2~3，10次为1组，在起床时、睡前躺在床上时各进行3组即可。
不过，若是透过自我护理仍无法改善，即有潜藏着其他疾病的可能性。例如膀胱过动症也会令人产生夜尿、频尿的状况，因此若迟迟夜尿症状不见好转，不妨尽早前往医院诊断吧。
参考资料:
- 人には言えない「尿の?み」 男女の?みベスト3は？
- 大禹治水 恩主公医院 高铭鸿医师 三峡北大莺歌泌尿科
- 夕方のウォ┼キング
- ウォ┼キングは「夕方」がおすすめ!? 「夜间频尿」のためのトレ┼ニングとマッサ┼ジ
