医师亲授医学瑜伽，马上练护颈椎、开髋改善经前症候群
在家、办公室都能练习，不用瑜伽垫的医学瑜伽由谢明儒医师亲自示?。另个能缓解经期不适，调理肾经与膀胱经的单腿坐姿前弯，在家用瑜伽垫，在办公室用椅子就能做。
高尿酸让你折寿11年，这些隐藏元凶引来痛风、洗肾与中风危机！降尿酸懒人包免费下载
1.肩颈伸展（谢明儒医师示?）
对应症：肩颈筋膜疼痛、五十肩、头晕头痛、眼睛?胀、嗫颚关节咬合障碍（下巴常收不回去）
自疗效果：舒缓肩颈、斜方肌与提肩夹肌，稳定颈椎
动作说明：
- 从左肩开始，将右手抓住左手腕，往下拉，此时左肩会往下沉
- 接着将头往右上延伸拉长，左肩颈会有点??的，但不要到痛
- 吸气，下巴跟着往上
- 吐气，将下巴往下，用挤出双下巴的感觉来做，但头部不要往下压以免受伤
- 大约15个呼吸后，换另一边，一天能做到3次最好
- 动作之前也可以先用吹风机的热风吹一下，或热敷垫敷一下肩颈，效果会更好
2：单腿坐姿前弯（何颖盈中医师指导/示?：游雅雯）
对应症：改善经痛、经前症候群
这个开髋练习，能改善女性生理期的不适，在经期的前、后与生理期当中都可以做。
经络路线：肾经、膀胱经
- 吸气起身，双脚伸直打开后，将右脚（左脚也可以），将它跨在你的大腿处，尽量让小腿平行于瑜伽垫的短边
- 吸气时，脊椎延伸拉长，吐气时将双手扣住脚底板，一样停留8个呼吸
- 接着换边做
- 这个动作在上班时，也可以坐在椅子上坐，像翘二郎腿一样的坐姿，将双手压住小腿上方，身体往前倾，可缓解上班时突如其来的生理期不适
