治疗便秘 就靠这招气功「按腹行法」
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既然名为「按腹」，就代表进行时必须藉由手指给予腹部刺激，但同时因为可以让肠胃更加安定，因此也可以称为「安腹行法」。「虽然对于气功，有些人会想到一些比较妖杂的动作，但其实它非常简单。」申医师解释，但就算它看似简单，实际上却能够有效帮助促进气血循环，不论是严重便秘到需要透过药物治疗，或是长期因为慢性腹痛感到困扰的民众，甚至是严重经痛的女性，都会建议尝试。另一位韩国中医博士李庆熙（???，音译）更表示，如果持续进行，除了能够帮助促进肠胃蠕动，对于免疫力的提升也能有所帮助。 （编辑推荐：奇?的5秒瘦腹运动，一天30次增肌燃脂解便秘）
香港注册中医师李宇铭也曾于着作《根本饮食法》中提到，按摩腹部能够促进肠胃等内脏气血流畅，例如在用餐前按摩腹部，也有助启动消化功能。
「按腹行法」的进行方式，首先会建议以躺姿进行，虽然站立、坐姿也可以做到一样的动作，但由于腹部的肌肉无法完全放?，刺激的效果也会受到影响。而「按腹行法」主要是针对大肠周边进行刺激，由于它在腹腔中的位置是以肚脐为中心，由右下、右上、左上、左下，呈现「ㄇ字型」排列，因此按摩时也会以这个顺序进行。
针对大肠周边按摩 每天只要10~15分钟
当躺好之后，就可以将两膝盖弯曲向上，接着轻轻磨擦双手手掌，直到呈现稍微发烫的程度，再将双手交叠，以肚脐为中心，轻压着腹部顺时针旋转20~30下。申医师补充：「虽然隔着衣服也可以，但若是能够直接贴着皮肤效果会更好。」 （编辑推荐：按摩清肠法！中医师教你「顺着大肠按摩」对付难解便碟）
绕圈完之后，则是正式的指压按摩。此时必须先假想腹部是个九宫格，中心则是肚脐，接着将双手手指朝下靠拢与手掌呈现T字型后，同样顺着大肠运行的位置，由右下、右、右上、上、左上、左及左下的顺序按压腹部。
申医师补充：「每次按压时间约7~10秒配合着呼吸，按压时必须要感觉到稍微的疼痛，效果才会比较好。反覆2~3回后，再回到一开始的动作，将两只手摩擦生热，并且交叠在腹部以顺时钟方向画圈即可，全程大概只需要花费10~15分钟，做完也很快就会感受到效果。」
参考资料:
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- 纾缓腹痛好消化！腹部按摩流畅气血、唤醒肠胃机能
