便便不畅，三招轻?助排
某天还没清醒的我到公司后，我家同事默默跑来询问：「有个问题困扰我好久了，就是…我已经2咛没有排便了」，听到「2咛」没排这惊人的时间，我都醒了。这可是健康危机警讯！进一步了解后发现，原来是他的生活习惯与错误的饮食观念导致排便不顺呀！
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每天嗯嗯看似稀?平常，但对许多人来说是件多幺奢侈的事，尤其是女生，因受经期影响，体内贺尔蒙较不稳定，其中黄体素分泌更是会影响肌肉收缩功能，降低大肠蠕动，这时，就容易发生便秘的状况；到底出了什幺问题呢？让我们一探究竟！！
帮助排便的黄金三种营养素，膳食纤维、水份、脂肪，缺一不可。
- 膳食纤维：常出现的蔬菜、水果中含有膳食纤维，不仅可以帮助肠胃蠕动，更是形成便便的主要成分，成人每日膳食纤维建议摄取量为25-35克，儿童可用年龄+5=所需摄取量
- 水份：足够的水分补充，可以帮助软粪便，让粪便更加柔软，不容易堆积于肠道中，可用体重（kg）× 35＝一天所需水量（ML）。
- 脂肪：适当的脂肪摄取，可以帮助肠道内润滑，让便便更顺利的排出体外。好油的来源如坚果、橄榄油、酪梨油、苦茶油，都是可以加入饮食中，助肠蠕动。
许多人遇到便秘状况时，第一个直觉就是多吃蔬菜，摄取足够膳食纤维，但却没有得到明显改善，甚至导致便秘状况更为严重；我常将膳食纤维比喻成海绵，一块缺水乾硬的海绵在肠道中难以移动，所以需要足够水份吸收，帮助软化，但这样还是不够的，软化后的海绵缺少润滑剂让它顺利在肠到中滑动，所以适量摄取油脂，可以增加肠道内润滑程度，协助吸饱水的膳食纤维连同便便带出体外，减少便秘发生机率。
便碟不仅让人腹部不适，使人困扰外，更是引起许多疾病的原因之一，如憩室炎、痔疮、肝病、癌症等，而饮食是改善便秘状况的重要关键，除了上述黄金三宝外，还有其他好物也可以帮助排便，减少便便堆积喔! 例如矿物质镁、益生菌、发酵氧品等；若您常有便秘问题，不妨先从平时饮食调整起，搭配适量运动，刺激肠胃蠕动，让您挥别黑金满腹的困扰唷！
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