身体活动是对抗癌症及各种疾病的自然良方
平常不管到哪里，我的习惯是能走楼梯就不搭电梯。有一天我经过车站，特别站在手扶梯和楼梯前观察，结果发现手扶梯上下都有人，但楼梯却空无一人。我发现现代多数人是有电梯就不走楼梯的，而且个个都是低头族。从我在车站看到的画面，可以想见紧接而来的包括视力、颈椎和肥胖问题，随后就会接踵而来。
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>再看下面这幅漫画，医师询问病患平时的运动状况，但病患平日的运动只有玩手机，这当然是一个笑话，但多少反映现代人的生活型态。长时间看手机、玩手游，不但伤视力，且会有久坐的情形。
许多研究都显示，久坐行为与许多癌症的发生有相关性，如肺癌、直肠癌、乳癌、子宫内膜癌等。不论是男性还是女性，癌症发生与我们的行为是有绝对关?的。的运动风气并不兴盛，有四分之三的人都体重过重，非常值得重视。
现代人活动不足，造成代谢循环不良，体内毒素无法排出，久积成病。若要保持健康身体，务必让自己养成身体活动习惯，可参考后面「身体活动三部曲」内容，选择适合自己的身体活动方式，持之以?的做，原则上每周最好有 5 次以上的身体活动，每次的身体活动时间达 30 分钟以上，如此则癌症不上身、疾病自然远离。切记在身体活动时，一定要在空气品质良好的情况下执行，否则适得其反。
2011 年发表在《癌症研究近期结果》期刊的研究指出，身体活动可以减少女性 20% ～ 30% 及男性 20% ～ 50% 的肺癌风险，且与活动量的多寡呈正相关，意思是说身体活动越多，罹患肺癌的风险越低。2013 年由格毕利刊登在《肿瘤学》医学杂丈的研究发现，身体活动可以降低罹患大肠直肠癌 22%、乳癌 61%、及摄护腺癌 53% 的发生风险。另外就具体身体活动后的成果，可明显见到身体活动对常见癌症预后之影响，如每周走路 3 至 5 小时，时速 3 至 4.5 公里，可让乳癌患者死亡率降低 50%。
国家卫生研究院的研究员温启邦针对约 40 万名民众所作平均长达约 8 年的研究报告也指出，每天只要轻度休闲性身体活动（例如：走路）15 分钟（或相当于跑步 5 分钟），平均寿命可延长 3 年、癌症存活率可增加 11%，此结果刊登在《美国医学会肿瘤学期刊》。
美国费蒙特大学（University of Vermont）苏珊博士在 2015 年发表研究结果，在追?将近 1 万 4 千名平均 49 岁居住在都市的男性，发现高强度的身体活动，则可以进一步让罹患肺癌的风险降低55%、罹患大肠直肠癌的风险则减少 44%。即使到了 65 岁不幸罹癌，因为年轻时持续长期身体活动，能使癌症的存活率提升将近 4成（36%）。
活动只针对癌症有效吗？当然不只！一项针对 88 多万人 33 项族群所做的配对分析里，发现活动可以减少 35% 的心血管疾病，全因死亡率也可以降低 33%，所以只要愿意动，健康长寿到老就没有问题。
本文摘自《心转，病自八：五维一心的健康逆龄奇?》／蔡松彦（神经科暨职业医学科主治医师）／原水出版
