一篇于10/27发表在《欧洲心脏期刊》（ European Heart Journal）的新研究，使用年纪在40～69岁之间，且无心血管疾病、癌症约72000位民众资料进行调查，并持续追?约7年。而研究发现，只要每周高强度运动15～20分钟，即可降低16～40％的死亡风险。
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澳洲雪梨大学医学与健康学院博士、研究主要作者Matthew Ahmadi指出，高强度运动越久，民众寿命越长并不意外。以该研究来看，民众在一周高强度运动60分钟即可得到最大的益处，但这并不意味着超过60分钟没有好处。只是在研究对象中，做高强度运动的样本数不多所导致。
高强度运动怎幺判断？日常生活行为也可融入高强度运动中
Matthew Ahmadi表示，根据该研究，即使民众没时间去健身房，仍可藉由每天的短时间运动得到健康益处，包括平时走路加大步伐、做事强度增加等。运用到生活中，包括走路、做园艺，甚至是做家事，只要做得更快、强度更高，任何活动都有机会在短时间内化为高强度运动。
那幺，怎样的运动才算是高强度运动呢？若要从身体状况判断，根据国健署的资料，高强度运动即为「无法边活动边跟人轻?说话」的程度。而平时民众常见的中强度运动，即为「能顺畅地对话，但无法唱歌」的程度。
若以常见的跑步举例，健身教练Howard则曾为文解释，普通的跑步可为低强度，而若是快跑、冲刺则属于高强度运动。虽然运动项目相同，但难度提升，不仅活动肌群更广，运动效益也相对较强。
除了加强平时有在进行的运动强度外，平时日常生活进行的家事等身体活动，或许也可以成为锻?的一环。综合日本国立癌症研究中心与体育厅的资料，代谢当量（metabolic equivalents, METs）6以上即为高强度活动。代谢当量为身体活动强度的表示单位，以安静时（躺下、坐着）为1进行比较，依照能量耗进行强度分类。举例来说，带狗散步为METs3、骑脚踏车为METs4、登山为METs6.5、跑步为METs7。由于日本民众普遍运动不足，因此日本也倡导让民众意识到METs的存在，并藉此提升运动量。
当然即便是同样的活动（如骑脚踏车），依据进行强度不同，METs也可能低至3.5或高至16有着巨大差异，因此民众透过上述无法边运动边轻?说话的判断标?，或许可更快速的掌握自己的运动强度。
以下则根据日本国立健康营养研究所所制定的身体活动METs表，提出常见METs超过6以上的家事活动供民众参考：
- 搬杂货上楼：7.5
- 刷地、清洁浴室、浴缸：6.5
- 搬运家具：9.0
- 整理庭院、园艺活动：6.3～8.3
此外，即便强度没那幺高，事实上只要运动就对健康有益。根据台大医院卫教资料，WHO建议18～64岁的成人，每咛应进行150分钟以上的中等强度运动；而65岁以上长者则每咛进行 3 次促进平衡、预防跌倒的运动。
虽然看似难以达成，但只要透过日常行为依然能轻?达标。比方说，可在通勤时提早一站下车，甚至是走路、骑脚踏车上下班，或在电梯抵达指定楼层前提早离开，选择爬楼梯上楼，在办公室原地踏步等，都是增加运动量的方式之一。
参考资料:
- 15 Minutes of Exercise a Week Is Linked to a Longer Life
- Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough?
- 运动强度
- 低强度有氧VS高强度间歇-教练没告诉你的碟密
- 身体活动质问票から得られた强度别身体活动の正确さについて
- 「运动强度（METs）」で见る、?果的な身体活动は？
- 改订版『身体活动のメッツ（METｓ）表』
- 日常生活动一动，简单累积健康 │ 健康管理中心系列介绍-3 如何解决活动量不
足的问题
