长时间工作恐对心脏、脑部造成负面影响，诱发脑血管疾病、冠状动脉疾病
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长时间工作已成为WHO以及国际劳工组织关注的议题之一，也引起各界重视。或许不少民众虽知长时间恐对健康造成负面影响，却因具体会造成什幺疾患而没有概念因此漠视。
为诸多日本大型企业担任产业医师的池井佑丞指出，根据日本厚生劳动省认定，与长时间工作关?深远的疾病包括脑出血、蜘蛛膜下腔出血、脑梗塞、高血压性脑病变、心肌梗塞、狭心症、主动脉剥离、重度心脏衰竭等脑血管疾病与冠状动脉疾病。而造成这些现象也都与动脉硬化有关联。
根据卫福部卫教资料，血管粥状硬化变性会形成类似脂肪的沉?瘢块，当该物撕裂或破裂，就会形成血块阻塞动脉，而这也是冠状动脉疾病的成因之一。
而造成动脉硬化的罪魁祸首，坏胆固醇绝对是不可忽视的一环。池井佑丞表示，坏胆固醇是脂质的一种，为生活习惯病的指标之一。该物质会在血中流遍全身，若增加过多，便会沉积于血管造成动脉硬化。
每周工作超过55小时恐增17％冠状动脉疾病死亡率、35％脑中风风险
池井佑丞也引述一篇发表于《产业健康》（Industrial Health）的研究指出，一周的劳动时间越长，坏胆固醇数值就会越高。特别是一周工作超过50小时的民众要特别留意，该时间相当于每天加班2小时的程度。而这或许也与压力有关，根据?新诊所卫教资料，由于胆固醇是合成压力荷尔蒙的原料之一，当工作压力越大，坏胆固醇也就越高。
此外，根据WHO以及与国际劳工组织一篇囊括了世界154国的资料，每周劳动时间若超过55小时，则冠状动脉疾病死亡率提升17％、脑中风发病风险提升35％。而根据该研究推估，每周超过55小时的长时间劳动，导致了2016年约74万5千人死亡，因此不可不重视。
此外，可别以为年纪还轻就对加班所造成的危害轻忽大意，池井佑丞表示，根据厚生劳动省统计，脑中风从30岁、管状动脉疾病从35岁比例就会渐增，因此也同样地需要避免长时间劳动。
不仅如此，根据日本同友会医疗集团的卫教资料，长时间劳动还恐提升睡眠障碍、忧郁症与糖尿病等疾病之风险。
拉长工作间隔！家中悠闲度日、参加活动放?身心以维持身心健康
?管如此，工作中仍有许多不得已，需要加班的时刻，此时又该怎幺办呢？池井佑丞建议，工作与工作之间的间隔最低应维持9小时为佳，并提出了打造2类闲暇时间的重要性，建议维持两者均衡，以维持身心健康：
- 消极休养：在自家悠闲度日，以疗养肉体疲惫为主要目的，代表性活动为睡眠。
- 积极休养：参加活动：以转换气氛、充实内心为目的，代表性活动为运动、从事兴趣活动等。
除了上述方式外，由于坏胆固醇是造成心血管疾病与动脉硬化的因素之一，因此即使忙于工作，留意日常饮食避免增加过多的坏胆固醇，或许也是预防动脉硬化的方式之一。
营养师陈怡逶（Donna营养师）曾为文建议，若要从食物控胆固醇，则可选用橄榄油、苦茶油等单元不饱和脂肪酸较高的油脂，并多摄取鲭鱼、秋刀鱼、鲔鱼、海藻、坚果、亚麻籽、亚麻籽油等富含ω-3脂肪酸的食物，以达降低坏胆固醇之效。
除了改善饮食外，?新诊所指出，适度纾解压力，可有效降低坏胆固醇。一篇由博士身心医学诊所赖建翰医师审阅的文章建议，可透过冥想、散步、听音乐、画画、看电影等休闲方式排解压力。
参考资料:
- 认识冠心病
- 35?を过ぎたら油断してはいけない…?心?病死亡リスクが17%上がる?最?の习惯
- Objective and subjective working hours and their roles on workers’ health among Japanese employees
- 胆固醇可能成为新冠帮??
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