爱憋尿恐令膀胱发炎，甚至影响肾功能
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不少民众因工作忙碌，又或如厕环境不适宜、觉得不雅观而养成憋尿坏习惯。曾演出《黄金岁月》、《美丽人生》的演员黄露瑶也于节目分享，和朋友出去玩时，如有3、4个景点，自己会每个地方都上厕所，而一位女性朋友竟一整天都不如厕，习惯憋到很有感觉才上，最后引起发炎并反覆感染。
义大医院预防医学科主任洪?杰于节目分析，尿液中的诸多物质对细菌相当营养，因此憋尿时细菌就会在其中慢慢生长。若生长到一定程度仍未解尿，便容易令膀胱发炎、感染。除了造成烧灼感、下腹刺刺的等不适症状之外，细菌也恐沿着输尿管向上感染至肾脏，甚至影响肾功能。
而预防泌尿道感染最简易的方式就是多喝水，建议摄取每公斤体重乘以30ml的水分。此外，上完厕所后也应由前往后擦拭，避免肛门大肠?菌影响泌尿道。
东西猛塞吃太饱，恐改变内分泌降低免疫力
在劳累一天后，许多民众喜欢透过大餐犒赏自己、疗八身心，不过此举竟也会降低自身免疫力。成美诊所院长、肝胆胃肠科医师陈炳诚于节目解释，食物并非完全无菌，当食物吃进腹中后，仍需透过免疫细胞将细菌分解、清除。而人体免疫细胞有限，当饮食过量，免疫细胞多被徵召至肠胃道工作，可利用的免疫细胞就会稍微变少。此外，饮食过量也会导致内分泌激素改变，造成免疫力下降。
桃园廖桂声中医诊所院长廖桂声则曾为文指出，当民众饱食终日，且长期多吃肥腻浓厚食物，便恐使内分泌失调、荷尔蒙受阻，而降低免疫力。反之，若能维持每餐只吃7、8分饱，维持适当饥饿感，便可间接活化免疫细胞与自然杀手细胞，使人不易生病。
陈炳诚医师则建议，民众可透过168断食等适当方法，且不要吃太饱（7分饱）对免疫力较佳。不过，若是?用一天一餐的方式（一定会断食超过16小时），则要留意总热量需下修才能得到断食益处。
不过，即便热量下修也不能忽视营养均衡与蛋白质、油脂等营养素。陈炳诚医师以开刀患者举例，许多民众动完刀后会透过鸡汤「进补」，摄取蛋白质、油脂，可帮助增肌、提升免疫力，身体就能较快复原。
不运动恐令免疫细胞步不活跃、减少肌肉降低免疫力
众所皆知，运动对身体有诸多益处，除了有氧运动可以锻?心肺功能，阻力运动能增加肌肉外，运动其实也对身体免疫力有好处。
陈炳诚医师于节目说明，运动不仅和肌肉、骨骼、身材、三高有关，实际上。肌肉实际上也是个「内分泌器官」，运动时肌肉会释放众多酵素，使免疫细胞增生、活化、繁殖，不仅可清除入侵的病毒与细菌，甚至还可「毒杀」癌细胞。
此外，陈炳诚医师以高龄者动刀举例，过去不少民众都认为高龄者动完手术后，很快地身体又再度出现状况，可能与内心创伤有关。实际上，除了心理因素外，不少民众在开完刀后肌肉受破坏，又因连续卧床导致肌肉流失、肌肉萎缩，免疫力就很快地下降，因此就容易感冒、生病。
日本医学博士、石原诊所院长石原结实则表示，运动可让肌肉分泌肌肉激素（myokine），这类的荷尔蒙可使巨噬细胞、自然杀手细胞等免疫细胞活性化，并可达到促进脂肪分解功效；反之，若不运动则会产生肌肉生长抑制素（myostatin），不仅使巨噬细胞活动低下，还会妨碍肌肉再生，这也是为什幺因骨折等因素长时间固定手臂、双脚后，取下石膏会发现肌肉量降低、骨折部位变细之原因。
若要有效率地锻?，由于大臀肌、大腿四头肌、大腿二头肌等大肌肉都集中于下半身，因此以下半身为重点锻?为佳。陈炳诚医师则于节目建议，由于大腿肌肉比例高，可透过深蹲、散步等腿部运动进行锻?。
睡觉过少、过多都恐对免疫力造成负面影响
除了上述原因之外，根据《医学大联盟》于节目的统计，「熬夜不睡觉」以及「就像懒猪一直睡」也是容易导致免疫力失调的原因之一。洪?杰医师于节目分析，一般睡眠标?为6～8小时，太多、太少都不行。并引述美国约翰霍普金斯大学研究，指出睡眠时间太短，会增加感冒、呼吸道症状风险，甚至提升12％新冠肺炎风险。
此外，洪?杰医师进一步指出，睡眠不佳也会影响生长激素、褪黑激素、肾上腺素等激素分泌与调控，进而影响人体抵抗力。根据台中市第一医院卫教资料，许多激素会表现出昼夜节律模式，而睡眠便会对这些激素造成影响。以内源性皮质激素为例，该激素可抗发炎、抗病毒、抗休克作用，并调节糖类、脂肪、蛋白质的合成与代谢，而睡眠便与此激素大有关?。
而针对睡眠过多的状况，由日本国立精神暨神经医疗研究中心精神保健研究所精神生理研究部部长三岛和夫监修的《24位名医肯定，最好的休息法》书中指出，许多民众都会在睡觉时感冒。这是因为睡眠期间巨噬细胞等免疫细胞较不活跃，唾液分泌减少、黏膜变乾导致抵抗力下降的缘故。由于白天唾液分泌量多、黏膜防御力较强，嘴中的病菌也会随着唾液吞进腹中而被胃酸杀死，因此较不易繁殖。
日本神奈川牙科大学副校长、唾液腺健康医学专家?木惠一则曾说明，唾液中含有免疫球蛋白IgA（Immunoglobulin A），该物质不仅可预防感冒、流感，甚至还能预防肺炎与大肠癌。当口中有细菌或病毒等异物，IgA便会附着其上，阻止异物黏附在黏膜中，在侵入人体器官前先一步于口腔阻止异物侵袭。
参考资料:
- 连假你都做这些NG行为？小心免疫力下降！
- 少食，保持『饥饿感』，启发免疫力
- 运动して体热を上げよう
- 想要增强免疫力 睡眠是一大关键!
- 口水「品质」竟影响免疫力！日专家：5招强化口水力能抗老
