旋转肩膀是不少民众习惯的放?肩颈肌肉方式，甚至小时候不少体操也将转肩运动编入其中，不过物理治疗师张富咏（三个字SunGuts）曾拍片指出，肩膀旋转的动作，有可能造成肌腱（棘上肌）严重的撕裂伤，让肩膀越转越痛。
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>SunGuts解释，肩胛骨处有个位置称作肩峰，和上臂的肱骨头之间的空隙有棘上肌通过，做旋转手臂动作的时候，由于可能让空隙变得较狭小，就有摩擦肌腱、导致发炎的可能。
而大多数肩膀不适的民众都有合?肩胛骨外翻的问题，也会让前述的空隙变得更加狭小，此时旋转手臂就可能夹到棘上肌，形成「肩夹挤症候群」（亦即肩峰与肱骨头夹挤棘上肌），造成棘上肌撕裂、破洞，严重者甚至需要开刀修复。
原力复健科诊所医师侯钟堡也曾为文指出，长期的肩夹挤症候群就可能造成肌腱（棘上肌）如绳子般，磨久了断裂破掉。而肩夹挤症候群症候群对一般民众来说或许是相对常见的病症之一，根据康禾复健科诊所的资料，肩夹挤症候群占了所有肩痛的30～35％。不止运动员会罹患该症，过度、反覆手臂高举过肩（如擦窗户等动作）的家庭主妇，久坐的上班族由于长期圆肩，会使得棘上肌滑过的通道狭窄，产生肩夹挤的状况。
因此SunGuts强调，肩膀越不舒服就越不应该旋转肩膀。由于肩膀的旋转角度是上举180度、后抬60度，旋转肩膀的动作并不适合人体构造，即使对于健康的民众来说，也不太建议，只是健康民众的「容错率」较高，较不会因此变得更加不舒服而已。
觉得肩膀卡卡、肩夹挤时的正确舒缓训练法，2招稳定肩胛骨
那幺到底该如何缓减肩膀不适呢？对肩膀已经不舒服的民众来说，SunGuts建议，若真的要转肩膀，比起伸直手臂大幅度地旋转，可以将双手搭在肩膀上，透过短轴的转肩膀动作，让肩膀处的摩擦减少，也可以活动肩关节周遭的肌肉。
物理治疗师詹珞瑶则拍片建议，发生肩夹挤症候群时可以做的肩膀训练，包括训练肩胛骨的稳定度、肩膀旋转肌群以及肩膀内转角度。不过，若是在训练的时候发现越来越痛，就应立刻停止，并先寻求专业医师、物理治疗师，将较卡的地方打开，或是等发炎消退再重新训练。
生生优动运动物理治疗所钱?挑物理治疗师透过示?动作时说明，训练肩胛稳定的动作，首先应双手放在身体侧边，在抬起头、肩膀与肩胛骨的同时，肩膀稍微下沉、收下巴并拉长脖子，同时胸口尽量平贴地面，稍微停留后再往下放?。
另一个动作则会针对肩膀旋转肌群进行训练。首先，双手在身体两侧打开，尽量与肩膀呈90度，大拇指朝向天花板。接着向上抬起双手离开地面，头稍微抬高并收下巴，同样维持动作、稍作停留后再放下。
（本篇动作示?图由「 生生优动运动物理治疗所（钱?挑物理治疗师）」协助提供）
参考资料:
- 肩膀痛举不高，比五十肩更多人会得的「肩夹挤症候群」
- 转肩运动藏危险，竟然会害你肌腱撕裂？！
- 三个动作让你举手肩膀不再痛！肩夹挤症候群这样舒缓
