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功能医学专家欧瀚文医师在节目中说明，水对于人体排毒和泌尿系统的健康非常重要，如果身体水分足够，可以协助将泌尿道的洗菌?刷乾净，但是当水喝不够多，细菌就可能开始在泌尿道孳生，导致泌尿道感染。而且，泌尿道的细菌会一路往上入侵，进入膀胱、肾脏，引发膀胱炎、肾脏炎，尤其女性的尿道较男性短，因此要格外注意水分补充，否则很容易造成泌尿系统疾病。
一天水份怎幺补、补多少最好？
欧瀚文医师强调，水份也是协助身体解毒的重要角色，当肝脏将毒素分解完毕，会将毒素送往肠道、肾脏。一旦水份不足，这些毒素就会一直累积在肾脏和肠道内，对身体是很大的伤害。人体有70%都是水，除了排毒及泌尿道系统健康，水对于维持人体运作还有许多重要作用，举凡养分运输、新陈代谢、调节体温、润滑关节、保持皮肤弹性等，都要有足够水份才能维持人体正常运作。
那每天要喝多少水才算「足够」？Stella营养师曾撰文说明，过去大家常常听到每天要喝「8杯水」，大约2000 c.c.的份量才算足够。不过我们获取水分的来源很多，不一定要靠喝水才能补充水分，食物中其实也富含水份。因此每天只需摄取1000 c.c. 的水或其他液体，其实就能保持身体水份平衡。
Stella营养师也解释，其实每天需要多少水，会受我们所处的环境、饮食作息等各种因素影响，没有固定值。例如温度就是影响水份需求最大的因素，身处22℃的环境当中，每公斤体重约需22 c.c. 的水，而在38℃的环境下，每公斤则约需要38 c.c. 的水份。他也说明，想知道自己每日的水份摄取是否足够，其实从身体反应就能简单判断！例如感觉到口渴、隔很久没有上厕所，以及尿液颜色浓且味道重，这些都是身体缺乏水份的警讯。
但是对于没有喝水习惯的人而言，常常一忙起来就忘了要喝水，当回过神来，可能一天已经过一大半了。品水师陈君洁在《最高喝水法》一书中建议，可以制定每日喝水规划，督促自己喝水。他以自己以前也常常忘记喝水、导致身体长期缺水为例，后来靠着规律的喝水作息，逐渐改善水份不足的问题。他分享「轻?一日喝水建议」，根据日常的作息、身体需求设定补水的时刻、分量，帮助轻?达成每日喝水的目标，不但喝足够，还能喝对时间。
轻?一日喝水建议（以一日1500cc为例）：
- 早上起床，250ml：早晨唤醒身体系统，开启大脑一天的运作。
- 早上工作10:30，250ml：利用工作空档稍做休息，补充水份，还能提升专注力、工作效率。
- 中餐后，250ml：吃完午餐身体开始消化食物，补水使消化作用良好。
- 下午3:30，250ml：工作空档喝水舒缓疲劳，恢复大脑运作效率。此时可以顺便确认当天饮水量是否已达1000 ml，如果还没达标，就可以在晚餐前多补充水份，避免影响晚餐进食及夜间睡眠。
- 下班前6:00，200ml：下班通勤前喝杯水，消除疲劳、压力，也能缓解饥饿，避免饮食过量。
- 晚餐后7：30，200ml：餐后补水帮助晚餐消化，促进良好代谢，让食物顺利在睡前完成消化。
- 睡前9：00，100ml：提前补充睡眠中流失的水份，避免隔天起床口乾舌燥，且能降低因为血液浓稠而中风的风险。
注：个人可以依据身体状况、环境调整饮水量，重点是要在一天中，平均、持续饮水，让身体随时处于水份饱满的状态。
不爱喝水怎幺办？高含水食材还有这些，但喝下3种饮料反而更缺水
如果想让身体有充足水分，却真的觉得水没味道，还有这些辅助方案。林雨薇营养师在脸书上分享7种含水量高、热量低的替代饮品，尽量选择0热量的饮料代替，既能解渴、补水，也不会摄取过多精坷糖份。
- 气泡水：水份99.8 ml、热量0 kcal
- 柠檬水：水份99.1 ml、热量0～8 kcal
- 无糖菊花茶：水份96.8 ml、热量0 kcal
- 黑豆茶：水份96.7 ml、热量13 kcal
- 低／无糖淡茶（例如玄米茶、麦茶）：水份95.5 ml、热量0～18 kcal
- 低糖木耳露：水份94 ml、热量22 kcal
- 椰子水：水份94.5 ml、热量18 kcal
林雨薇营养师另外列出3款补水地雷饮品，喝了不但不能补水，还会增加身体负担，甚至导致身体更缺水：
- 冰美式：水份99.3 ml、热量2 kcal、咖啡因200mg。由于咖啡因利尿，可能导致脱水，因此喝了咖啡后反而需额外多喝水。
- 可乐：水份87.1 ml、热量51 kcal、糖12.8g。可乐属于高糖份饮料，容易上瘾，不但不易解渴，喝多了还会增加慢性病风险。
- 啤酒：水份91 ml、热量49.5 kcal、酒精19.6g。酒精饮料同样利尿，会促使肾脏产生尿液，导致身体脱水、口渴，更增加肝脏代谢工作量。
除了透过喝的补水，选择含水量高的食材也可以增加水份摄取！营养师高敏敏也在脸书列出9种含水占比高的食材，也是日常补水的好伙伴喔！
- 冬瓜：含水量96.9%
- 黄瓜：含水量96%
- 生菜：含水量95%
- 丝瓜：含水量94.6%
- 大番茄：含水量94.5%
- 苦瓜：含水量94.3%
- 海带：含水量93.8%
- 青椒：含水量92.2%
- 西瓜：含水量90.8%
参考资料:
- 乐活so much EP47
- 喝水的重要性
- 林雨薇营养师脸书
- 高敏敏营养师脸书
- 一天要喝多少水才够？营养师打破喝水量迷思：观察这2点就知道饮水量够不够
- 一天喝多少水？7个喝水方式养胃排毒、稀释黏稠血液！
