吃麻油鸡前先等等，中医师教你判别体质是否适合进补
听说今天是大雪！会下雪吗？就让欧俊佑中医师来教大家中医的冬季养生观及饮食保健。
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大雪是一年二十四节气中的第二十一个节气，也是冬季的第三个节气，约在每年12/6-12/8之间。因地理位置的关?，平地降雪机率较低，但此时适逢冷气团及寒流来袭，气温会明显下降，根据健康署102年委托研究结果发现，冬天因心血管疾病就医比率增加1-2成，所以提醒民众务必注意保暖。
特别是有 高血压及心血管疾病等慢性病的患者。因气温骤降会导致人体周边血管收缩，加上冬季饮食偏好重?重辣，如麻辣锅、姜母鸭等，加上身体活动度下降，会增加 中风及心肌梗塞的风险。有三高的患者应每日监控血压、血糖，并按时服药，出外运动、泡温泉时应避免暴露在温差过大的环境，如有身体不适，应立即就医。
冬季养身秘诀：早睡晚起、注意保暖
中医经典《黄帝内经》里提到：「食饮有节，起居有常，不妄作?，故能形与神俱。」意思是我们的饮食及生活作息都应顺应自然，守常规、有节度，就能常保健康。又在《素问．四时调神大论》中提及：「冬季应早卧晚起，必待日光」，因北半球冬季日短夜长，所以建议民众冬天时可以比平常提前半小时入睡，并晚半小时起床，等太阳出来、气温回升后再出门，一方面养足精神，更可以避开夜晚及清晨最寒冷的时段。
冬季保暖首重头脚，以中医观点来看：「头为诸阳会，寒从脚下生。」除了多添加衣物之外，出门多戴顶毛帽、穿双厚袜子，更能防止风寒入侵体内，晚上以温热水泡脚也是个不错的选择。
3穴位按摩，帮助滋阴补肾过好冬
中医说「冬不藏精，春必病温」，所谓藏精就是指藏肾精，中医称肾精为生命之根、身体之本，意思是冬季养生应先补肾，精气充盈后，提升身体机能来抵抗外来的邪气，隔年身体就会好。
在这边教大家按压几个穴道，可以滋阴补肾好过冬！
- 太厍穴：位于脚内踝尖与跟腱之间凹陷处。属于足少阴肾经，此穴经气最旺，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫（子宫）的功用
- 涌泉穴：把脚趾向下?起，脚底板的前1/3中央会出现一个凹陷处，就是涌泉穴。属于足少阴肾经，此穴可以养肾精、消除疲劳、改善手脚冰冷。
- 足三里穴：位于外膝眼直下四横指处。属于足阳明胃经，具有健脾和胃、补益气血的功效，可改善肠胃机能，促进营养吸收及代谢，提升免疫力。
冬令进补停看听，你的体质适合吗？
冬天的街道总是充满着扑鼻的中药香，也是传统进补的好时机，常见的药膳如姜母鸭、当归羊肉汤、药炖排骨、十全大补汤等等，民众常会有以下疑虑：「哪种药膳适合我？我的体质适合吃补吗？」
以下帮大家简单的分成两类：
- 不适宜进补的体质：平时容易口乾舌燥、口疮、便碟、脸颊冒痘、肥胖体质、过敏体质、感冒、发炎性疾病以及有高血压、高血脂等慢性病者。
若属于此类的民众抗拒不了美食的诱惑，建议可在药膳里多加点蔬菜及白萝饰等凉性食材来去油解腻降火。 - 适宜进补的体质：畏寒、手脚冰冷、疲倦乏力、营养不良、面色苍白。
此类患者进补时也不宜过度食用，适性适量即可，中医有所谓「虚不受补」之说，意即不是身体虚就可以不忌口的乱吃补，小心导致上火及体内痰热、湿热堆积，造成脾胃运化的问题。
现代人普遍营养均衡、甚至过剩，建议进补时机可以选在寒流报到时，以 一星期不超过3天为度，适当的进补可促进身体新陈代谢，达到温暖身体、增加血液循环的效果，饮食上要把握少盐、少油、少糖、少辣的原则。
提醒您，若对于药膳饮食或体质上有疑虑，建议谘询专业的中医师来替您辩证论治，根据体质开立适合的食补药膳。预祝大家过个健康快乐的冬天！
本文获「马光健康网」授权转载
作者简介：源于澎湖小岛的希望之光，肩负守护人们健康的重要使命，传递真挚与恰到好处的温暖服务。 官网
