拒绝更年期肥胖 医师教你「777原则」
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>根据卫生福利部国民健康署标?，成年女性的理想腰围不应超过80公分，朴医师解释，腰围超标代表不仅仅是皮下脂肪，而是包含内脏脂肪偏高，且容易进而导致各种问题：「除了心血管疾病的风险增加，也可能引发各种癌症。」根据统计，当过了更年期后，女性平均一年体重会增加0.8公斤，而这些因为女性贺尔蒙等激素分泌变化造成的影响，也会让内脏脂肪开始堆积，腹部肥胖的机率也会增加。 （编辑推荐：降体脂肪全攻略！如何降低体脂肪率？对照体脂肪标?表、减脂饮食运动一次商罗，不怕体脂肪过高找上你！）
为了避免更年期后的部分肥胖，朴医师建议包含已经停经的女性，甚至是即将进入更年期的女性，都应该把握「777原则」，做好腹部脂肪管理。
每天少吃7匙饭 维持12小时空腹时间
「777原则」的第1个7，指的是每天减少7汤匙的饭。「由于更年期的基础代谢量会下降，加上女性贺尔蒙减少，就算是和过去吃一样的东西，腹部肥胖的风险也会增加。」朴医师解释，在这样的情况下，想要避免肥胖，就只能够减少热量摄取，或者是增加热量消耗。而相较于计算妖杂的热量，她指出其实只要每天三餐总共少吃「7匙饭」，就可以轻?减少300大卡的热量摄取。
「一般而言，一碗白饭大概是300大卡，具体的量也差不多是7汤匙左右。」朴医师补充，藉由每天少吃一碗饭，就可以降低血糖因为碳水化合物摄取而上升，进而转化成脂肪的储存量，换算下来每天可以少掉50公克之多。至于实际的方法，朴医师举例，可以在早餐少吃两匙、午餐少吃两匙、晚餐少吃三匙，若是只有两餐吃饭，则可以分成四汤匙、三汤匙进行。 （编辑推荐：起床后3件事有助排出一身毒，远离更年期便碟！）
第二个7，则是属于间歇性断食，将进食时间控制在上午7点到下午7点之间。和常见的168断食相比，因为空腹时间只要维持12小时，对于更年期女性的身体状况会更加友善。除了强调在空腹时间只能够喝水，朴医师也提醒，其他时间的饮食也必须注意，尤其是下午要忍住不能喝即溶咖啡、饼乾等高糖分的饮食：「如果是餐间嘴馋，会建议吃一些蔬菜棒或是喝水来抑制饥饿感。」
睡足7小可消小腹 规律运动助纾压
最后一个7则是「睡足7小时」。由于没睡好睡导致压力贺尔蒙分泌，进而让脂肪更容易堆积在腹部，因此就算是只是维持良好的睡眠品质，都可以达到消小腹的效果。「对于更年期的女性而言，睡眠品质普遍都会下降。」朴医师表示，除了应该要让睡眠时间至少超过7小时，会建议白天尽量在阳光下活动，并且透过一些像走路等，有一定规律的运动来帮助舒压。此外，维持床铺的凉爽也会有助于促进睡眠品质，除了寝具要选择通风的材质，空间本身也不能太闷。
「另外，绝对不能够喝酒。」朴医师补充，有些人会认为喝酒更好睡，但酒精其实是腹部肥胖的元?之一，同时也会让睡眠品质下降：「如果怎幺做都无法好好睡，则应该针对『更年期症候群』就医寻求协助，降低更年期症状对睡眠品质的影响。」
参考资料:
- 成人健康体位标?
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