6大超级助眠营养素
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色胺酸
乳氧品、香蕉、坚果、鸡肉、牛肉、巧克力、海藻以及菠菜-皆含有丰富的色胺酸
功效：色胺酸是氧造人体内的自然抗忧郁剂血清素（为一种神经传导物质）的关键原物料。
您可选
- 晚餐选鸡肉料理：富含色胺酸在身体氧造成血清素，心情放?有良好的睡眠品质
- 胚芽米：优质的?粉，可以刺激胰岛素分泌，也会帮助色胺酸形成，所以是助眠好朋友
维他命B群
全焚类、豆类、深绿色蔬菜、木瓜、坚果类
功效：维生素B6在色胺酸合成血清素的过程当中，扮演着不可或缺的角色，除外，当人体处于压力状态下，甚至是熬夜，会消耗掉大量的维他命B群（与能量代谢有关的营养物质）。
维他命C
建议多从新鲜水果当中摄取（如：芭乐、奇异果、柑橘类）原因在于，不同于蔬菜必须经过加温烹调的过程，水果当中所富含的营养素较不容易有流失的问题。
功效：神经紧绷、庞大压力的情况下，容易消耗掉的营养素就是维他命C。
Omega-3脂肪酸
多摄取鱼类补充，像是鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼等
功效：维持大脑神经传导功能正常运作的重要营养物质，针对工作疲劳或是容易焦虑睡不好的族群，小型深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以提升睡眠品质，降低身体的发炎。
钙
牛奶，小鱼乾、豆腐、芥蓝、苋菜、小白菜、黑芝麻
早晚一杯奶：补充钙质重要来源，尤其晚餐后的牛奶，里面富含的钙质可以稳定神经，放?血管，消除一天的疲劳。
镁
菠菜、南瓜子、黑巧克力、荞麦。
功效：具有镇静以及放?肌肉的作用，睡前补充能增进睡眠品质。
祝福您吃好睡饱没烦恼，记得吃对食物、选好床垫哦，祝您好眠。
作者简介：刘怡里营养师，医学大学 保健营养学系研究所毕，拥有"王牌营养师"媒体美誉，15年以上医院临床经验、艺人企业媒体营养谘询首席。专长：体重管理、三高、代谢、幼儿成长、银?族。 刘怡里 营养师 脸书粉丝专页
