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吃宵夜的小技巧

• 泡?
  可以选择非油炸?条，如果酱料和油包全加了，把握汤头喝几口不要全喝完的原则，就可以减少1/3油脂的摄取，另外加入鸡蛋和蔬菜补充蛋白质和膳食纤维，可以避免吃不够还想吃其他零食的?望。
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• ?味
  可以选择先两样蔬菜，建议海带、绿花椰菜为优先，因为膳食纤维和维生素B群足够，可以先增加饱足感也可以助代谢，接着吃豆类氧品，例如大小豆干、白豆皮，避开恶魔高油的百页豆腐和炸豆皮，接着可以再吃点腱子肉或是鸡腿，当然要避开高油脂的加工丸类、饺类是最聪明的点法。
  
  
• ?酥鸡
  抗拒不了美味油炸的?酥鸡时，把握几个原则
  
  
  1. 选择小份的
  2. 第二尽量蛋白质食材，例如?酥鸡、鱿鱼、鸡软骨、柳叶鱼，避开油炸?粉类，例如: 炸薯饼、炸猪血糕，炸芋祭巧，炸马铃薯条等
  3. 第三不要连续两三天都吃，毕竟油炸物热量高，每天吃还是会容易快速发胖。
     
     
• 饼乾类
  这类零食很容易一口接一口，尽量用盘子装起来，才知道自己吃几盘了，有点警觉心比较好。洋芋片可以建议选择小包装非油炸的、爱吃饼乾的可以挑非夹心类的饼乾，建议避开高油脂的蛋?类或是易掉屑酥皮类的零食。
  
  
• 牛肉乾、猪肉片类
  购买时选择同品项热量少的，一般甜甜黏手的蜜汁猪肉乾含不少的糖，热量很高，可以用薄猪肉纸取代。如果可以替换成鱿鱼丝、豆干相对热量会比较少喔。
  
  
• 坚果类
  想吃消夜又怕发胖，很多人会选择健康不加盐的坚果，其实里面的核桃、夏威夷豆热量高，核桃12颗或是夏威夷豆21颗=一碗饭280大卡的热量!!
  
  建议消夜要吃可以选择葵瓜子、南瓜子，葵瓜子311颗或是南瓜子100颗才等于一碗饭的热量，相对热量低很多。

1. 多补充水分，帮助盐分代谢
2. 增加有氧运动减少脂肪堆积
3. 还有多吃点蔬菜，里面丰富的植化素会降低熬夜带来的身体发炎伤害