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补充助眠营养素，这些食物吃下肚！

• 香蕉：富含色胺酸、维生素B6和镁，能促进血清素正常合成，帮助缓解坏情绪，此外，镁也可以稳定情绪、放?肌肉。（编辑推荐：香蕉抗老、番茄防癌！2吃法，人自然不会老）
  
  
• 富含Omega-3食物：Omega-3脂肪酸具有抗氧化、抗发炎及清除自由基的能力，也有助于改善心情。常见富含Omega-3的食物有鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、核桃等。
  
  
• 蛋：富含多种胺基酸，例如色胺酸、酪胺酸以及卵磷脂。卵磷脂能对抗压力、增进认知功能，强化神经传导功能。
  
  
• 牛奶：含有丰富的钙质及色胺酸，能够安定神经，保持情绪稳定。
  
  
• 全焚类：可以延缓血糖上升，也富含维生素B群，能稳定神经、减少焦虑、忧郁。全?类食物包含糙米、燕麦、小米、薏仁等。
  
  
• 南瓜：含有大量的β ?胡萝饰素、维生素B6和铁，具有抗氧化、清除自由基作用，有助放?情绪、缓解焦虑和不安。
  
  
• 深绿蔬菜：丰富的叶酸可以协助血清素合成，例如菠菜、青江菜、韭菜等，还含有很多镁，可以让人放?神经、心情舒畅。
  
  
• 芭乐：当压力大时，人体会分泌肾上腺素，大量消耗维生素C，所以平时应该多吃富含维生素C的水果，如芭乐、木瓜等，可以缓解紧张的情绪。
  
  
• 黑巧克力：可可含量80％以上的黑巧克力，抗氧化作用高，可以帮助大脑释放脑内啡，刺激大脑神经产生愉悦感。
  
  
• 葵瓜子：葵瓜子含有丰富的镁、色胺酸，以及所有坚果中最高含量的维生素E，具强力抗氧化作用，可以保护脑细胞，能纾缓焦虑。